Гимнастика при заложенности носа и насморке

При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее. Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику. Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.

Особенности гимнастики

Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений. Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера. Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит. На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость. Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.

Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа. Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом. Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.

Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:

• Улучшении кровообращения в области носа.
• Устранении носовой непроходимости.
• Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
• Уменьшении отечности.
• Нормализации оттока слизистых выделений.
• Нормализации естественной вентиляции носа.

Рекомендуется начинать лечение и выполнять дыхательную гимнастику сразу в первые дни недуга, так как если затянуть с применением терапевтических методов, насморк может стать хроническим или перерасти в гайморит или фронтит.

Правила проведения

Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения. Так, важно учесть такие моменты:

1. При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора. Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч. л. поваренной соли и тщательно размешать. Такой жидкостью хорошо промыть нос.


2. Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции. После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
3. Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
4. Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
5. Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.

Гимнастика дыхательная при насморке противопоказана при высокой температуре, тяжелых заболеваниях и плохом самочувствии.

Эффективные упражнения

Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику. На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день. Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений. Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:

1. Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом. Повторить 5 раз.


2. Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю. Повторить 5 раз. Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую. Провести 5 повторений.
3. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю. Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю. Сделать упражнение 5 раз.
4. Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами. Упражнение повторить 5 раз.
5. Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки. Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух. Сделать повтор 5 раз.
6. С закрытым ртом вслух посчитать до 10. Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом. Повторить 5 раз.
7. Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
8. Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их. Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.

Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.

Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.

Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.

Помните, что дыхательная гимнастика – это всего лишь один из способов облегчения состояния на ранних стадиях, чтобы устранить недуг и его причины, посетите врача для постановки диагноза и назначения лечения.