Перед сезоном простуд и гриппа встает вопрос: Как укрепить иммунную систему? Чтобы найти эффективные методы, следует выяснить, как она работает и по каким признакам можно определить сбой.
Содержание
Понятие иммунитета, его функции
Состояние, при котором организм невосприимчив к инфекциям и другим инородным факторам и веществам называют иммунитетом. Он находится под контролем многоуровневой системы органов и клеток, где процесс «стимулирование – торможение» уравновешен. Структуры, которые входят в иммунную систему, выполняет две важные функции:
- Обеспечивает постоянство внутренней среды.
- Служит барьером для микроорганизмов, вирусов, паразитов, чужеродных агентов, которые могут привести к сбою на генетическом уровне.
То есть, если иммунная система в норме, то в организме существует надежный барьер не только для инфекций, паразитов, но и для опухолей. Это своеобразная самозащита, и она должна работать бесперебойно в течение всей жизни.
Наукой доказано, что состояние иммунной системы человека на 50% зависит от наследственности, так как формирование начинается еще внутриутробно. На остальные 50% оно определяется образом жизни:
- Пищевыми привычками.
- Психологическим настроем.
- Физической активностью или пассивностью.
Как определить ослабленный иммунитет? Оценку статуса можно провести двумя способами: лабораторным и в домашних условиях обычным тестированием.
Иммунограмма
Исследование проходит в несколько этапов. Сначала пациенту назначают общие клинические анализы. После для определения состояния иммунной системы проводится забор крови из вены, и в исследовании подсчитывается процентное содержание лейкоцитарных клеток и их подвидов (лимфоцитов, моноцитов, эозинофилов). В полученном материале также исследуется уровень фракций глобулинов (альфа 1 и 2, бета, гамма), количество вырабатываемого интерферона. После по специальным тестам проводится подсчет фагоцитарного индекса, который и дает оценку работы иммунной системы.
Иммунограмма – не единичный показатель состояния защитных способностей организма человека. Врачом иммунологом будет оцениваться также клиническая картина, общее самочувствие пациента.
Анализ на иммунограмму, сделанный один раз считается неинформативным. Для того чтобы получить развернутую картину, клиническое исследование проводится в динамике: во время болезни, после выздоровления и в «норме».
Тестирование
Самый простой и доступный способ для каждого желающего узнать о состоянии его иммунитета – дать ответы «да» или «нет» на несколько вопросов.
Тест:
- В течение года часто вы часто болеете простудами?
- Вы долго восстанавливаетесь после болезни?
- Беспокоит аллергия на что-либо?
- Часто ли беспокоит герпес, грибковая инфекция, гнойнички, незаживающие ранки?
- Можно сказать, что вы вспыльчивый и крайне эмоциональный человек?
- Лишний вес имеется?
- Малоподвижный образ жизни – это про вас?
- Страдаете ли вы от какой-либо хронической болезни?
- Вы часто испытываете раздражение и усталость?
- Вы предпочитаете сладости и калорийную еду и пьете газировку?
Оценка результатов теста:
- Ответов «да» меньше трех – иммунитет в норме, но следует обратить внимание на правильное питание и образ жизни.
- Ответов «да» больше трех – система перегружена и истощена, есть риск сбоя.
- Ответов «да» больше шести – серьезные нарушения в организме, повод обратиться к врачу.
Иммунокоррекция
Восстановить и поддержать иммунную систему человека можно двумя способами: специфическим и неспецифическим.
Специфические методы:
- Прием специальных препаратов – иммунмомодуляторов, стимуляторов, адаптогенов.
- Курс физиопроцедур: лазеро- и магнитотерапии, биорезонансного лечения, светотерапии.
- Прием гомеопатических, антигомотоксикологических средств.
Применение специфических способов лечения – это иммунокоррекция. И она нужна для того, чтобы отрегулировать процессы в системе: подавить звенья с нарушенной и слишком активной функцией, простимулировать подавленные.
Курс иммунокоррекции назначается иммунологом после полного обследования пациента. Самолечение недопустимо.
Домашние способы
Неспецифические методы помогают обеспечить активность иммунной системы на протяжении жизни. Они просты и доступны для всех людей.
Как улучшить иммунную систему в организме: эмоциональным комфортом, здоровыми пищевыми привычками и активным образом жизни.
Питание
Если в рационе достаточное количество, белков, витаминов, микроэлементов и клетчатки, нормальная выработка интерферонов и антител будет обеспечена. Именно они стимулируют обменные и защитные процессы. Необязательно резко и полностью изменять свой рацион. Основная задача: постепенно вводить в него новые и полезные правила.
Вода
Для баланса энергетической системы организма требуется достаточное количество чистой воды.
Желудочно-кишечные расстройства, аллергии, проблемы с кожными покровами, запоры и дискинезия желчных путей – признаки угнетенной системы защиты. Поэтому без употребления 8 стаканов воды в день повысить иммунитет не получится.
Проращённые семена
Для защиты клеток от опасных свободных радикалов – виновников тяжелых патологий и преждевременного старения полезно ввести в рацион проростки семян злаков и бобов.
Они лидируют по содержанию необходимых белков и витаминов с микроэлементами. В этот список входят семена овса, подсолнуха, пшеницы, льна, кунжута, ржи, гречихи, расторопши, чечевицы, гороха, нута.
Как прорастить:
- Промыть в бледном растворе марганцовки семена или бобовые, замочить в воде комнатной температуры на ночь.
- Распределить на отрезке влажной, сложенной в 3–4 слоя марле. Оставить на 12 часов. Чтобы уменьшить потерю влаги, прикрыть пленкой.
Измельченные проростки употребляют с творогом, йогуртом, фруктовыми или овощными салатами, соками и смузи, супами.
Правила введения в рацион проростков:
- На начальном этапе будет достаточно 1 ч. л. К концу третьего месяца суточная норма должна составлять 4 ч. л.
- Проращённые семена обладают выраженными стимулирующими свойствами, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня. Идеальный вариант – к завтраку.
- Полезно смешивать два вида культур на выбор, и менять их через пару месяцев.
- Чтобы пищевая ценность не терялась, лучше добавлять их в теплые блюда с напитками.
Полезные свойства проростков семян:
- Пшеница нормализует микрофлору кишечника, укрепляет нервную систему, лечит волосы и ногти, омолаживает кожу, ускоряет метаболизм и стимулирует кроветворение.
- Овес укрепляет иммунитет, выводит токсины, предупреждает малокровие, восстанавливает микрофлору кишечника.
- Бобовые полезны в качестве профилактики сезонных простуд, стимулируют иммунную защиту, очищают организм от токсинов.
- Гречиха нормализует артериальное давление, корректирует обменные процессы, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, варикоз и геморрой.
- Кунжут с большим содержанием кальция укрепляет волосы, ногти, зубную эмаль, кости.
- Чечевица понижает уровень холестерина, регулирует желчевыделение, стимулирует иммунитет и выработку гормонов железами внутренней секреции.
Имбирь
Корень этого растения – чемпион по количеству веществ, стимулирующих иммунитет: эфирных масел, аминокислот, витаминов, микроэлементов.
Что можно приготовить для поддержки иммунитета:
- Отвар. Очищенный и натертый корень (3 ст. л.) залить 1,5 л закипевшей воды, подержать на медленном огне 10 минут, снять и остудить. Можно добавить по вкусу лимон с медом. Пить по стакану утром.
- Медовую смесь. Взять 200 г натертого имбирного корня, измельченные лимоны (2 шт.), измельченную курагу (1 горсть), 100 г клюквы, влить 200 г меда, перемешать. Принимать по чайной ложке утром и вечером.
Продукты пчеловодства
Мед, маточное молочко, перга, прополис заслуженно считаются одними из самых полезных средств для укрепления иммунитета. В них есть все: витамины, минералы, сахароза, фруктоза, аминокислоты, декстрины и ферменты.
Полезен мед с измельченной пергой. Смешав их в пропорции 1:1, принимают по 1 ч. л. три раза в день до еды.
Смесь меда с алоэ (1:5) восстанавливает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стимулирует кроветворение.
В качестве профилактики и при первых признаках простуды взрослым и детям рекомендуется жевать маленький кусочек прополиса (около 5 г).
Орехи, сухофрукты
Из их смесей и меда готовятся вкусные и полезные общеукрепляющие десерты.
Рецепт №1:
- Взять 300 г вяленых абрикос, 200 г чернослива, 100 г изюма, 200 г любых орехов, один лимон.
- Измельчить в мясорубке, добавить 200 г меда, перемешать.
- Принимать по 1 ч. л. трижды в день.
Рецепт №2:
- Взять 500 г клюквы, 200 г любых орехов, 2 больших яблока.
- Измельчить в мясорубке, слегка подогреть на водяной бане.
- Добавить стакан меда.
- Принимать по 1 ст. л. трижды в день.
В перечень продуктов, которые повышают иммунную защиту, также входят:
- Нежирные кисломолочные напитки.
- Зелень.
- Листовые овощи.
- Лук, чеснок.
- Ягоды элеутерококка и китайского лимонника, корень женьшеня.
- Облепиха.
Для стимуляции иммунной системы организма человека полезен бокал сухого красного вина в день.
Физкультура, закаливание
О регулярных занятиях спортом для укрепления иммунитета речь не идет. Достаточно утренней зарядки, получасовой пробежки, пешей прогулки или активных игр на свежем воздухе.
Чтобы организм взрослых и детей был готов к борьбе с сезонными простудами, нужно начать укреплять иммунитет закаливанием. О хождении босиком в мороз и нырянии в прорубь также речь не идет. Достаточно не кутаться, спать в любое время года с открытым окном, принимать контрастный душ или обливаться прохладной водой.
Психологический настрой
Ученые доказали, что иммунная, нервная и эндокринная системы не работают сами по себе. Они тесно взаимодействуют и формируют единую структуру для реагирования на внешний мир. Сбой в одном из звеньев этой цепочки неизбежно приводит к серьезным нарушениям. Поэтому стрессы, бессонница, эмоциональные перегрузки негативным образом отразятся на иммунитете. Существует лишь одна формула психологического здоровья. Ее слагаемые: спокойствие, позитивный настрой, эмоциональный комфорт, улыбка, здоровый сон. И к этому нужно стремиться.
Усилить иммунную защиту за неделю или месяц невозможно. Этот процесс должен быть постоянным, планомерным и непрерывным. Главное: начать его никогда не поздно в любом возрасте, и абсолютно каждому это под силу.