Дыхательная гимнастика при астме бронхиальной — не панацея, а действенное и эффективное средство для купирования приступов, профилактики заболевания и улучшения самочувствия пациентов.
Бронхиальная астма — широко распространенный в современном мире недуг, встречающийся и у взрослых, и у маленьких детей. Болезнь возникает как инфекционно-аллергическая реакция, при которой нарушается взаимосвязь отдельных элементов центральной нервной системы, отвечающих за нормальное функционирование бронхов. Дыхание при бронхиальной астме затруднено, в моменты приступов возникает удушье, вдох становится коротким, а выдох затрудняется, сопровождаясь хрипами и свистами.
Раньше считалось, что любая физическая активность и упражнения при астме противопоказаны, так как они способствуют возникновению спазмов в бронхах. Однако, учитывая значительное и долговременное улучшение здоровья у пациентов, практикующих дыхательные упражнения при бронхиальной астме, гимнастика в наши дни стала актуальной. Сейчас врачи предписывают регулярно вырабатывать правильное дыхание всем, у кого диагностировано заболевание.
Упражнения нацелены на то, чтобы добиться ровного неглубокого дыхания, в противовес судорожным глубоким вдохам, которые угнетают бронхиальные рецепторы и провоцируют начало приступов.
Когда нельзя делать упражнения
Не следует заниматься в следующих ситуациях:
- во время и сразу после того, как случился приступ;
- в случае непогоды, если занятия проходят на улице (в период цветения растительных аллергенов, если болезнь провоцируют именно они);
- после долгой интенсивной ходьбы или бега;
- после недавней болезни, которая затронула верхние дыхательные пути;
- в случае общей усталости и плохого самочувствия;
- если занятия проходят в плохо проветриваемом помещении;
- после проведения тепловых физиотерапевтических процедур (должно пройти не менее 1,5-2 часов).
Во всех этих случаях с дыхательными практиками лучше повременить, чтобы не допустить дальнейших осложнений.
Благотворное воздействие дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме направлена на решение нескольких задач.
а способствует облегчению бронхиальных спазмов и позволяет улучшить вентиляцию легких, восстанавливает возбуждающие и тормозящие процессы в коре головного мозга, гасит патологические рефлексы и способствует нормальному регулированию дыхательного аппарата, помогает пациенту обрести контроль над дыханием во время приступов, что уменьшает панические атаки и облегчает приступы. Но это не означает, что бронхиальная астма пройдет сразу же, как по волшебству.
Чтобы научиться правильно дышать, следует помнить и соблюдать несколько простых правил:
- при занятиях следует дышать только ртом;
- если в бронхах и легких скопилось много мокроты, упражнения допустимо делать лишь в промежутке между вдохом и выдохом;
- дыхание ни в коем случае не должно быть глубоким, только поверхностным;
- лучший способ успокоиться и научиться облегчать и прекращать приступы — чередование поверхностных вдохов и умеренных выдохов;
- для успешного лечения болезни необходимо заниматься регулярно, лучше всего дважды в день;
- важна постепенность, начинать нужно с самого простого;
- если появляется усталость, следует делать перерывы для отдыха;
- если какие-то упражнения вызывают сложности, стоит сосредоточиться на том, что удается, стремиться к правильному выполнению, а не гнаться за количеством освоенных упражнений;
- при первых симптомах надвигающегося приступа занятия следует немедленно прекратить;
- выполнение упражнений с участием детей должно проходить под контролем взрослых;
- чтобы поддержать интерес детей и сохранить регулярность занятий, можно представить гимнастику в виде игры, включить соответствующую музыку, выполнять упражнения вместе с ними;
- от курения нужно воздержаться.
Упражнения по методике Стрельниковой
Существуют еще один способ лечения бронхиальной астмы с помощью дыхательных упражнений. Это дыхательная гимнастика Стрельниковой. Разработана эта система упражнений в 30-40-х годах прошлого века, а в 70-х годах она была официально запатентована. Применение комплекса Стрельниковой при астме позволяет добиться значительных улучшений, благотворно воздействует на весь организм в целом, подходит для детей разных возрастных групп. Выполнение комплекса не занимает много времени, упражнения не сложные. Чтобы понять как правильно их нужно выполнять, достаточно один раз попробовать. Дыхательная гимнастика Стрельниковой уже давно обрела популярность не только в нашей стране, но и за ее пределами.
Упражнения по методике Стрельниковой:
- Стоя ровно, нужно вдыхать через нос (короткие равномерные вдохи), выдыхать ртом, в то же время сжимая и разжимая кулаки, как будто работая с эспандером.
- Стоя, расставив ноги, положить руки, сжатые в кулаки, на талию. Коротко вдохнув носом, нужно резко бросить руки вниз, напрягая плечевые мышцы, выдохнуть и вернуться в прежнее положение.
- Стоя, расставив ноги, нужно взять палку, трубочку или любой другой предмет, напоминающий ручку насоса, и делать движения, будто бы накачивая велосипедную камеру. Наклонившись и сделав короткий вдох носом, нужно выпрямить корпус и выдохнуть ртом. Важно держать спину круглой, а голову не откидывать назад, наоборот, чуть наклонять вперед.
- Стоя, стопы параллельно друг другу, руки сжаты в кулаки и согнуты, нужно на вдохе сделать приседание, одновременно повернув корпус вправо, выдохнуть ртом и вернуться в прежнее положение. Повторить приседание с поворотом влево.
- Стоя, расставив ноги, согнутые в локтях руки впереди ладонями вниз, на вдохе нужно обнять себя так, чтобы одна рука оказалась в подмышечной впадине, а другая — на плече. Затем выдохнуть и вернуться в прежнее положение.
- Стоя, расставив ноги, нужно на вдохе сделать наклон вперед, коснуться руками колен, выдохнуть и вернуться в прежнее положение. Затем повторить то же самое, но наклонившись назад, заведя руки за спину.
- На вдохе повернуть голову вправо, выдохнуть, повторить в другую сторону.
- На вдохе наклонить голову вперед, выдохнуть, так же сделать наклон назад.
- Стоя, расставив ноги, шагнуть вперед левой ногой, перенести на нее вес и чуть согнуть колени, руки выставить вперед и вдохнуть, вернуться в прежнее положение, сделать выдох.
- Стоя, расставив ноги, поднять согнутую в колене левую ногу и подтянуть к груди, одновременно сделать приседание на правой ноге — все это на вдохе. Вернуться в прежнее положение и сделать выдох, поменять ногу.
- Стоя, расставив ноги, поднять согнутую в колене левую ногу и отвести назад, одновременно сделать приседание на правой ноге — все это на вдохе. Вернуться в прежнее положение, сделать выдох, поменять ногу.
Вначале на каждое упражнение стоит делать не больше 8 вдохов-выдохов. В дальнейшем можно увеличить их число до 16.
Как и во всех остальных практиках, главным залогом успеха является регулярность.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет некоторые характерные особенности, благодаря которым достигается положительный эффект:
- Все вдохи во время упражнений осуществляются носом, вдыхать следует коротко и резко, тогда выдох происходит сам собой.
- При выполнении упражнений, меняется тип дыхания с грудного на брюшной за счет работы диафрагмы. Это позволяет лучше вентилировать легкие и увеличивать приток кислорода в кровь.
- Многие упражнения заставляют грудную клетку сжиматься, за счет чего происходит выпрямление нижних отделов легких и очищение бронхов и трахеи.
На сегодняшний день комплекс упражнений Стрельниковой при бронхиальной астме считается одной из самых действенных профилактических и лечебных мер.