Как укрепить иммунитет и что это такое?

Современный ритм жизни с его частыми стрессовыми ситуациями, недостатком качественного отдыха, нехваткой времени на полноценный прием пищи – главный враг человеческого здоровья. Противостоит разрушающему действию и предупреждает проникновение в организм патогенных вирусов и бактерий иммунная система. И чем она сильнее, тем меньше вероятность инфекций и обострения хронических недугов. Детально о том, что такое иммунитет и как его укрепить наиболее простыми, но в то же время действенным способом, далее в статье.

Виды иммунитета

Иммунитет человека – особая составляющая организма, деятельность которой направлена на защиту всех органов и систем от патогенных вирусов, микробов, бактерий и других чужеродных агентов, которые могут нанести вред здоровью. Современная медицинская классификация выделяет естественный и искусственный виды защитной системы.

Естественный вид:

• Неспецифический. Развитие начинается уже на стадии формирования эмбриона. Неспецифическая защитная функция передается по наследству от матери к ребенку и направлена на уничтожение всех чужеродных объектов.
• Специфический. Защитная функция развивается после перенесенной болезни.

Искусственный вид:

• Активный. Формирование происходит после проведения плановой вакцинации.
• Пассивный. Развитие пассивного иммунитета начинается после того, как в организм поступила сыворотка с уже готовыми антителами.

К органам, участвующим в процессах защиты организма, относятся тимус, красный костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и местноассоциированная лимфоидная ткань.

Симптоматика ослабленного иммунитета

Плохой иммунитет, как и любое другое патологическое состояние организма, проявляется определенным набором клинических признаков. Для людей с пониженными защитными силами характерно:

• Беспричинное чувство слабости, опустошенности, нарушение сна, сопровождающиеся либо бессонницей, либо чрезмерной сонливостью, не проходящей даже после полноценного отдыха.
• Частые эпизоды острой респираторно вирусной инфекции, острого респираторного заболевания.
• Возникновение на различных участках лица и тела фурункулов, карбункулов, других высыпаний гнойничкового характера.
• Частые эпизоды острого воспаления миндалин, обострение хронического тонзиллита.
• Наличие постоянной незначительно повышенной температуры тела (в пределах 37,1–37,3°).
• Частые эпизоды обострения хронических патологий вирусного или грибкового характера.
• Перепады кровяного давления, не зависящие от физической нагрузки.
• Регулярная головная боль, головокружения.

Своевременное реагирование на возникновение ряда тревожных симптомов сниженных защитных сил позволит предупредить дальнейшее развитие более серьезных и опасных состояний.

Факторы, снижающие иммунитет

Ежедневные чрезмерные физические или психоэмоциональные перегрузки, с которыми сталкивается человек в процессе своей деятельности, негативным образом сказываются на силе сопротивляемости организма к инфекциям. К основным факторам, которые провоцируют ослабление защитных сил организма, относятся:

• Регулярные стрессовые ситуации.
• Психоэмоциональное перенапряжение, связанное со сложной умственной работой.
• Возникновением частых конфликтных ситуаций на работе или удручающая обстановка в семье.
• Плохая экология, загрязненность воздуха, воды отходами производства.
• Нерациональное питание, употребление некачественной пищи.
• Злоупотребление алкогольными напитками.
• Табакокурение.
• Наличие хронических патологий, воздействующих на иммунитет (сахарный диабет).
• Продолжительный авитаминоз.
• Врожденное или приобретенное состояние иммунодефицита.
• Перенесенные ранее процедуры, характеризующиеся разрушительным воздействием на защитные силы организма (например, химиотерапия).
• Пожилой возраст — спад эффективности функционирования всех систем организма, в том числе и иммунитета.

Результатом пониженных защитных сил является возникновение бактериальных и вирусных заболеваний, которые усугубляют состояние и без того ослабленной иммунной системы.

Кому актуальна иммуностимуляция?

Безусловно, повышать защитные силы организма необходимо всем без исключения, однако крайне актуально укрепление иммунитета следующим группам людей:

• Пациенты, в анамнезе которых отмечено недавно перенесенное тяжелое инфекционное заболевание.
• Пациенты онкологического отделения во время прохождения курса химиотерапии или лучевой терапии, а также по завершении курса.
• Лица, профессиональная деятельность которых связана с риском для жизни (летчики, космонавты, подрывники, саперы).
• Женщины в период вынашивания плода и грудного вскармливания.
• Дети всех возрастов, а особенно первого года жизни.
• Люди, которые в недавнем времени перенесли серьезную травму, а также хирургическое вмешательство.
• После курса сильнодействующих препаратов, антибиотиков.
• Мужчины и женщины пожилого возраста.

Планирование профилактических мероприятий для вышеуказанных групп людей разрабатывается лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Методы повышения иммунитета

Комплекс мероприятий, направленных на повышение защитных функций организма, включает:

• Регулярные физические нагрузки.
• Отказ от табакокурения и злоупотребления алкогольными напитками.
• Нормализация режима питания и качества употребляемой пищи.
• Полноценный сон и предупреждение психоэмоционального и физического переутомления.
• Регулярное выполнение закаливающих процедур.
• Профилактика и своевременная терапия заболеваний, предупреждение перехода острого состояния в хроническое.

Неоспоримым преимуществом всех мероприятий является их простота и доступность. Однако важно знать не только, как иммунитет укрепить, но и как поддерживать его. А для этого нужно сделать выполнение вышеперечисленных методов привычным.

Адекватные физические нагрузки

Физические нагрузки показаны всем без исключения группам людей. Двигательная активность положительным образом сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, нормализует показатели кровяного давления, помогает держать в норме вес тела.

Наиболее оптимальными видами физических нагрузок являются:

• Ходьба, обычная или спортивная.
• Бег в умеренном темпе.
• Езда на велосипеде.
• Катание на роликах.
• Плавание.
• Аквааэробика.
• Подвижные игры.
• Йога.
• Пилатес.

Главным условием для положительного воздействия двигательной активности является адекватный подбор вида нагрузки. Чрезмерное перенапряжение не только не окажет пользы, но и навредит.

«Нет» вредным привычкам

Почему табакокурение и злоупотребление алкогольными напитками угнетает иммунную систему? Иммунитет человека имеет определенное число ступеней защиты, одной из которых являются слизистые. Вредное воздействие дыма, вдыхаемого в процессе табакокурения, заключается в разрушающем влиянии на слизистые оболочки дыхательной системы. А это открывает доступ инфекциям.

Пагубное влияние алкогольных напитков заключается в подавлении синтеза лейкоцитов и лимфоцитов, необходимых для борьбы с патогенными вирусами и бактериями.

Особенности питания

Укрепление защитных сил невозможно без полноценного качественного питания. Рацион должен быть разнообразным и содержать следующие продукты:

• Ягоды, фрукты, овощи, грибы, зелень.
• Кисломолочную продукцию.
• Орехи, сухофрукты.
• Крупы, бобовые.
• Рыбу, морепродукты.
• Мясо, птицу.
• Яйца.

Важным условием является употребление исключительно качественных продуктов. Количество приемов пищи должно быть не менее четырех-пяти. Не рекомендуется злоупотреблять сладостями, мучными изделиями, сладкими напитками, фаст-фудом.

Одним из факторов укрепления защитных сил является предупреждение эпизодов обезвоживания. Организм человека нуждается в ежедневном употреблении чистой питьевой воды в количестве от полутора до двух с половиной литров.

Важность качественного отдыха

Одним из условий, помогающих усилить защитные силы организма, является качественный полноценный отдых. Оптимальная продолжительность ночного сна должна составлять не менее семи — восьми часов. Спать при этом рекомендуется в прохладной, хорошо проветренной комнате.

Частые стрессовые ситуации и психоэмоциональное перенапряжение отрицательным образом сказываются как на общем состоянии человека, его настроении, так и на способности организма противостоять разнообразным вирусным и бактериальным патологиям.

Предупредить вредные для организма психоэмоциональные срывы, а также их последствия для иммунной системы поможет мирное решение конфликтов, избегание стрессовых ситуаций и качественный полноценный отдых как от физической, так и от интеллектуальной деятельности.

Мероприятия по закаливанию

Максимальный укрепляющий эффект для защитной функции организма носят закаливающие мероприятия:

• Воздушные процедуры. В данную категорию входят продолжительные пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проведение мероприятий актуально независимо от сезона, погодных условий и температуры воздуха. Воздушные процедуры способствуют нормализации функционирования органов и систем организма, насыщению клеток кислородом, улучшают психоэмоциональный фон. Дополнительную пользу принесут прогулки босиком. Стимулирование биоактивных точек, локализующихся на стопах, положительным образом сказывается на работе органов и систем человеческого организма.


• Солнечные процедуры. Прием солнечных ванн способствует активизации обменных процессов, кровообращения, нормализует работу нервной системы, тонизирует организм. Важным условием при закаливании солнцем является предупреждение возникновения солнечных, тепловых ударов и ожогов. Для этого необходимо ограничить время пребывания на солнце безопасными часами – до одиннадцати часов дня и после четырех-пяти часов вечера.
• Водные процедуры. Одними из наиболее эффективных методов закаливания являются водные процедуры. К ним относятся: контрастный душ, холодный душ, обливания, обтирания влажным полотенцем, купание в открытых водоемах, моржевание. Закаливание водой положительно воздействует на все системы организма, совершенствует систему терморегуляции, укрепляет сердечную мышцу и сосуды.

Важным условием для адекватного и качественного закаливания является постепенность и регулярность.

Контроль состояния здоровья

Повысить защитные силы организма косвенно может и профилактика заболеваний, своевременная их терапия. При возникновении первичных тревожных симптомов какого-либо недуга рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту для проведения комплексной диагностики и получения врачебных рекомендаций. Категорически запрещено заниматься самолечением и прекращать пить назначенные препараты при первом же купировании симптомов. Решение о длительности и особенности терапии принимает исключительно врач.

Наличие хронических патологий отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы. Если не удалось предотвратить переход острого заболевания в хроническое, необходимо всеми силами стараться предупредить возникновение эпизодов обострения.

Ознакомиться с профилактическими мероприятиями той или иной патологии можно у лечащего врача.

Медикаменты и народная медицина

Такие эффективные методы укрепления защитных сил организма, как закаливание, правильное питание, качественный отдых, предупреждение психоэмоционального перенапряжения и отказ от вредных привычек знакомы всем без исключения. Однако большинство людей пренебрегают советами специалистов и продолжают искать ответ на вопрос: «Как укрепить иммунитет при помощи аптечных препаратов?». Безусловно медикаментозные средства, влияющие на защитную функцию организма, существуют, однако они имеют ряд характерных особенностей.

К лекарственным препаратам, стимулирующим функционирование защитных сил организма, относятся так называемые иммуномодуляторы. Их действие направлено на эпизодическое укрепление иммунитета для противостояния вирусам и бактериям. Но за эпизодом подъема защитных сил неизменно следует спад. При проведении же повторного курса скорее всего потребуется увеличение дозировки.

Врачи категорически запрещают самостоятельно принимать иммуномодуляторы в качестве профилактического средства. Для этих целей рекомендуется прибегнуть к более безопасным рецептам народной медицины.

К народным средствам, направленным на повышение защитных сил организма, относятся:

• Отвары лекарственных трав: мелисса, мята, чабрец, липа, ромашка; и ягод: шиповника, черной смородины.
• Употребление лука, чеснока, предпочтительно в сыром виде.
• Добавление в чай натурального меда, малины, лимона.
• Употребление клюквенного, малинового, брусничного и других морсов.

Несмотря на относительную безвредность рецептов народной медицины, перед применением того или иного средства рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для определения наиболее эффективного и полностью безопасного метода.