Любой курящий человек знает о том, как именно курение вредит его здоровью. Но расстаться с отравляющей привычкой решаются не все. Почему же так происходит? Когда человек пытается бросить курить, его тело претерпевает сильный стресс. Такие ощущения не каждый в силах выдержать. Что же именно происходит в нашем теле, когда последняя сигарета затушена?
Содержание
Основные процессы
Очищение от никотина, его метаболитов и прочих компонентов сигарет проходит постепенно. Многие изменения после того как бросил курить, человек почувствует лишь спустя пару лет. Но основные эффекты после отказа от этой вредной привычки можно заметить очень скоро.
Спустя сутки без сигарет, начинается никотиновая ломка. Это та самая причина срывов большинства попыток избавиться от зависимости. Почему появляется ломка? Организм привык к регулярному поступлению никотина, который, действуя на рецепторы нервных клеток, стимулирует выброс дофамина и глутамата – медиаторов удовольствия. Таким образом, бросание курить лишает организм легкого способа получить столь позитивные эмоции, и он начинает паниковать.
Хотя первые дни без сигарет сопровождаются невыносимым желанием закурить и, казалось бы, ухудшением состояния человека, организм в это время уже активно восстанавливается и избавляется от продуктов метаболизма никотина. Вот что происходит, когда ты бросаешь курить:
- Из легких выводится окись углерода, дышать становится гораздо легче.
- В слизистой оболочке бронхов активизируется отхаркивание.
- Запускаются процессы восстановления во всех системах органов.
Уже через 2–3 дня воздержания от курения потребность в никотине заметно снижается. А через месяц можно отметить следующие улучшения:
- Чувства вкуса и обоняния обостряются.
- Физиологические объемы легких увеличиваются, становится легче выполнять физические упражнения.
- Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.
- Устранение расстройств пищеварения, кислотность желудочного сока приходит в норму.
- Нормализация работы нервной системы – уходит раздражительность, нервозность и бессонница.
- Улучшается общее состояние кожи – она получает больше жидкости, уходит желтизна кожи и ногтей.
Результаты полного восстановления организма будут заметны уже через год. Зависимость от никотина к этому времени полностью исчезает.
Польза для организма
Плюсы отказа от никотина очевидны. В организме человека, бросившего курить, происходят значительные улучшения со стороны всех систем органов, а именно:
- У курильщиков наблюдается системное сужение кровеносных сосудов, из-за чего ухудшается выработка гормонов, в том числе половых. У человека, бросившего курить, восстанавливается нормальное кровоснабжение эндокринных желез и половых органов. Это положительно сказывается на сексуальной жизни.
- Кроме улучшения половой жизни, стоит ожидать изменений в репродуктивной функции. У курящих женщин никотин вызывает мутации и дегенеративные изменения в яйцеклетках, которые закладываются один раз и на всю жизнь. В отличие от мужчин-курильщиков, для женщин курение даже небольшой период времени повышает риск развития бесплодия.
- Если хочешь сохранить молодость, то бросай курить! Откажись от никотина, и твоя кожа и волосы скажут тебе спасибо. У людей, не имеющих этой вредной привычки, морщины появляются гораздо позже, и барьерная функция кожи выполняется ею более эффективно.
- После того как бросил курить, человек сохраняет белизну своих зубов и избавляется от неприятного запаха изо рта. Это также поможет хорошо сэкономить на услугах стоматолога, ведь курильщики имеют больше проблем с зубами.
- Если вы не курите, то вам в гораздо меньше стоит бояться рака легких и других серьезных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Да и в целом курильщики живут на 10–15 лет меньше, чем люди, отказавшиеся от никотина.
- Давая организму временную «разрядку» при помощи сигареты, вы провоцируете новый стресс для него, когда действие никотина пройдет и новой дозы не поступит. Такие постоянные перепады настроения негативно сказываются сперва на нервной системе, а потом и на здоровье в целом.
Все преимущества от здорового способа жизни могут быть незаметны для того человека, который не чувствовал на себе отдышку и тяжелый кашель курильщика. Только проходя период никотиновой ломки и, вступая в период очищения и восстановления, человек способен осознать, как сигареты убивали его до этого.
Сложности
Самый сложный период для человека, бросающего курить – время никотиновой ломки. Она может продлиться от 3 до 7 дней. Все это время человек ощущает следующие симптомы:
- Пульсирующую головную боль.
- Сильный кашель.
- Раздражительность.
- Скачки температуры тела.
- Расстройства питания и дефекации.
Психическое состояние человека в эти дни весьма неуравновешенное. Он может впадать в истерики и в депрессию попеременно. Все это время его гложет невыносимое желание выкурить сигарету.
Последствие, которого также боятся многие курильщики – набор веса. Действительно, если организм теряет возможность получить дофамин путем никотиновой стимуляции, он активизирует другие способы его получения, самый простой из них – еда (особенно сладкое).
Первые проявления синдрома никотиновой отмены наблюдаются уже через пару часов после выкуренной последней сигареты. В течение пары дней эти ощущения усиливаются, но уже через неделю-полторы, если сила воли позволила дойти к этому периоду, неприятные ощущения стихают и вскоре вовсе исчезают.
Полное очищение
Если бросить курить, то организм восстановится не сразу. Процесс очистки организма от никотина весьма короткий (8 часов), продукты его обмена выводятся уже через сутки, а токсины, отложившиеся в тканях полностью, покинут тело курильщика только через год.
Скорость очищения органов разная. Быстрее всего регенерирует печень, так как здесь происходит много метаболических превращений и ферментные системы, направленные на обезвреживание вредных веществ, работают активнее всего. Через 6 месяцев этот орган полностью восстанавливает свои функции (если человек не злоупотребляет алкоголем и другими наркотическими веществами).
Дольше всего восстанавливается дыхательная система. Очистительные процессы в слизистой оболочке бронхов проходят очень активно, но ткани легких спасти уже не удастся, нанесенный им вред непоправим. Общие характеристики дыхания, несомненно, улучшаться, но сделать ваши легкие такими, какими они были до курения, уже будет невозможно.
Ускоряем очищение
Бросая вредную привычку, можно облегчить расставание с ней и ускорить выведение ядовитых веществ. Первое, что стоит поменять в своей жизни после того, как бросил курить, это больше бывать вне дома – насыщайте организм кислородом. Лучше всего в этом помогут занятия спортом на свежем воздухе. Пусть кашель и отдышка поначалу вас не пугают, так вы быстрее выводите весь «мусор» из легких.
Другие полезные советы:
- Если ты бросил курить и не хочешь поправиться, то нормализуй свое питание. Чтобы не набрать вес после отказа от курения стоит придерживаться диеты. Когда возникает желание кушать не по расписанию, лучше погрызть морковку, яблоки, немного орехов.
- Вместо того чтобы заедать стресс, можно заняться любимым делом, найдите себе хобби, которое бы вас успокаивало и приносило удовольствие.
- Следите за водным балансом – выпивайте достаточно чистой питьевой воды. Дневная норма воды рассчитывается по простой формуле: 300 мл на килограмм веса.
Стоит обратиться к доктору для диагностики состояния желудочно-кишечного тракта. Сигаретный дым (особенно натощак) стимулирует повышение кислотности желудочного сока и развитие гастрита и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Гастроэнтеролог порекомендует диету, режим питания и необходимые медикаменты для устранения этих проблем.
Как не нужно бросать курить?
Существует множество методик для быстрого избавления от никотиновой зависимости, которые основываются на замещении сигарет препаратами с содержанием меньшего количества этого вещества. Врачи такие методы не рекомендуют. Это создает иллюзию отказа от курения, в то время как никотин продолжает отравлять ваш организм. И ломку это никак не ослабит, лишь оттянет неизбежное на некоторое время. То же самое можно сказать о переходе на сигареты с низким содержанием никотина или использование электронной сигареты с никотиновой заправкой.
Постепенное снижение дозировки не даст желаемого эффекта, а лишь укрепит зависимость. Бросать курить лучше всего за один день, сразу.
Организм человека способен успешно пережить синдром отмены, как бы ни было плохо. Такое состояние лишь свидетельствует о том, что начался процесс очищения, тело перестраивается на новый режим. Все попытки и усилия в борьбе с привычкой не пройдут зря, если в итоге вам удастся сохранить контроль над собой и вернуть свое здоровье.