Дыхательная гимнастика: метод Стрельниковой

Дыхательные упражнения часто применяют в терапии и профилактике различных патологий, в том числе и органов дыхания. Авторами разработано множество гимнастических методик для ликвидации проблем дыхательных путей. Гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя как достаточно эффективный способ для терапии и предупреждения болезней дыхательных органов.

Особенности и польза

Суть гимнастического комплекса, разработанного автором, заключается в комбинировании движений тела и упражнений дыхательной системы. Дыхание по Стрельниковой основано на форсированном вдохе, в который вовлекается диафрагма. Во время гимнастики следует максимально акцентировать внимание на вдохах, обязательно их подсчитывать. Тренировки должны проходить регулярно (с утра и вечером), важно их не пропускать и правильно выполнять полный комплекс упражнений. Уже спустя 12–15 дней ежедневных занятий, значительно укрепятся дыхательные и грудные мышцы, восстановится функция дыхания.

Лечебную гимнастику Стрельниковой признали не только в России, но и за ее пределами, так как данная методика оказывает комплексный терапевтический эффект на органы дыхания и на организм в целом:

  • Нормализует кровообращение, процессы обмена в тканях бронхолегочной системы.
  • Очищает и защищает дыхательные пути от мелких инородных тел.
  • Способствует нормализации дыхательного процесса через нос.
  • Ликвидирует слипчатые процессы и спайки в бронхах и легких.
  • Улучшает рассасывание экссудата.
  • Укрепляет защитные функции организма.
  • Усиливает вентиляцию в бронхах и легких.
  • Способствует восстановлению атрофированной слизистой бронхов.
  • Угнетает воспалительные процессы.
  • Тренирует мышцы диафрагмы.
  • Улучшает обоняние.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, помимо терапевтического действия, устраняет накопленную усталость, придает силы, повышает настроение, снимает головные боли и улучшает память. Данный комплекс применяют также и в профилактических целях, для предупреждения болезней ЛОР-органов.

Эффективность проводимых занятий напрямую зависит от техники выполнения, ее правильности и регулярности.

Показания

Гимнастику, разработанную автором, применяют для лечения различных патологий организма, также ее часто используют в терапии органов дыхания, а именно:

  • Тонзиллит.
  • Ринит.
  • Аденоиды.
  • Гайморит.
  • Бронхит.
  • Острые респираторные вирусные заболевания.
  • Бронхиальная астма.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких.
  • Туберкулез легкого.

В целом полезна любая дыхательная гимнастика, но по методике Стрельниковой она еще и признана многими врачами, что повышает уровень доверия именно к этой разработке.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой считается безопасной, все ограничения связаны с необходимостью совмещения правильного дыхания и физических движений. Такую зарядку не рекомендовано делать при:

  • Патологиях в острой стадии, которые сопровождаются подъемом температуры тела.
  • Тяжелых болезнях.
  • Плохом самочувствии.
  • Наличии тромбов.
  • Остеохондрозе, радикулите, межпозвоночной грыже.
  • Внутренних кровотечениях.
  • Травмах головного мозга.
  • Гипертонии.
  • Повышенном внутричерепном или внутриглазном давлении.
  • Почечнокаменной, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

В случае наличия противопоказаний к гимнастике, предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он уменьшит объем нагрузок и время занятий либо запретит проводить гимнастику вовсе.

Общие правила

Методика дыхания по Стрельниковой предполагает проведение лечебных занятий дважды в день (утро и вечер), между тренировкой и приемом пищи нужно соблюдать интервал (60 минут). Если ЛФК проводят с целью предупреждения патологий, то ее также следует делать утром, заменив общие утренние упражнения, или вечером, чтобы снять накопившуюся усталость.

Рекомендуется начинать с малых нагрузок, чтобы организм привыкал к ним постепенно. Сначала рекомендуется делать только первые 3 упражнения дважды в день, затем ежедневно прибавлять по 1 упражнению и постепенно перейти на полный комплекс.

Метод Стрельниковой с самого начала тренировок предполагает отдых для организма (10–15 секунд), к концу проведения цикла он должен сократиться до 3–5 секунд.

Важно следить за дыханием. Вдох нужно делать носом сильно и резко, а выдох может быть произвольным. Всего тренировка должна длиться около 30 минут.

Желательно делать зарядку на свежем воздухе, если такой возможности нет, следует обеспечить попадание кислорода в помещение, где будет проходить занятие (открыть окно, форточку или проводить гимнастику на открытом балконе).

Следует помнить, что проводить дыхательную гимнастику без консультации врача нежелательно.

Полный комплекс упражнений

Стрельникова утверждает, что ключевую роль в эффективности всей гимнастики играет правильное дыхание. Врач акцентирует свое внимание на важности в последовательности выполнения всех дыхательных приемов. Разработанный комплекс насчитывает 11 упражнений. Первое из них предполагает 24 подхода, остальные – только 12 подходов, каждый из них должен включать в себя 8 вдыханий.

Рассмотрим полный комплекс:

  1. «Ладошки». Первое движение можно выполнять в стоячем, лежачем или сидячем положении. Обе руки необходимо согнуть в локтях, прижав их немного к телу, а открытые ладони как бы показать человеку, стоящему перед вами. Сжимать ладони, затем быстро вдохнуть, на выдохе – постепенно их разжимать. Сделав 4 таких вдоха – перерыв.
  2. «Погончики». Руки, сжатые в кулаках, прижать к области живота. Делаем стремительный вдох, при котором кулаки направляются вниз. Принять исходную позу и продолжить гимнастические движения дальше.
  3. «Насос». Встать прямо, немного развести ноги и наклоняться вперед до средины туловища, руки в это время направляются вниз. На средине наклона – вдохнуть воздух носом, закончить вдох в конце наклона. Частично выпрямиться, опять повторить наклон и носовое дыхание, но вдох делать «с пола». Выдыхать можно через рот, произвольно. Движения осуществляются ритмично, как будто происходит накачивание шины. Важно следить за дыхательным процессом, голову держать опущенной вниз. Такой зарядкой можно остановить приступ астматического удушья.
  4. «Кошка». Пружинистое приседание с поворотами влево и вправо. Упражнение проводят в любом положении. Ступни нужно зафиксировать и не сдвигать с места во время упражнения. Присесть как пружинка, легко, колени при этом немного сгибаются, повернуть туловище вправо и резко вдохнуть. Выпрямившись, осуществить выдох. Такие же движения сделать и в левую сторону. Чередовать поворачивание корпуса в разные стороны.
  5. «Обними плечи». Когда осуществляется вдох, нужно как бы обнять себя за плечи, на выдохе – развести руки, при этом их не скрещивают и не меняют. Обязательно закидывать голову назад при вдыхании воздуха, на выдохе – выпрямлять.
  6. «Большой маятник». Во время этого упражнения дыхание должно быть очень интенсивным. Оно состоит из элементов упражнений №4 и №5. Нужно наклониться вперед, руки при этом направить вниз, сделать вдох. Во время выпрямления корпуса, обнять себя за плечи и опять совершить еще один вдох (носом). Выдыхать между вдохами нужно спокойно и произвольно. Если нет возможности проводить действия стоя, можно присесть.
  7. «Повороты головы». Повернуть голову вправо и быстро вдохнуть носом. Такое же движение сделать и влево. Не осуществлять остановок головы, выдох должен быть произвольным.
  8. «Ушки». В стоячей или сидячей позе сделать наклон головы вправо и одновременно выполнить краткий вдох. Чередовать наклоны вправо и влево. Вдох не делать глубоким, выдох осуществлять ртом.
  9. «Маятник головой». Стоя или сидя, наклоните голову вперед и быстро вдохните, затем поднимите ее, как будто смотрите в потолок, и опять вдохните. Не забывайте бесшумно выдыхать ртом после каждого наполнения легких воздухом. Важно помнить о резкости вдоха и о произвольности выдоха.
  10. «Перекаты». Выполняют движения только в стоячем положении. Правую ногу поставить впереди, перенести на нее всю тяжесть тела, левую – оставить согнутой в области колена, чуть сзади, поставив ее на носок. Дальше присесть на правую ногу не полностью, при этом совершить носовой вдох, на выдохе – выпрямить ногу. Такое же приседание делать и на левую ногу. При чередовании получаются своего рода «перекаты».
  11. «Шаги». Когда делают «передний шаг» поднимают левую ногу, согнутую в колене, до средины туловища. При этом носок тянут к полу, приседают не полностью на правую ногу и делают быстрый вдох. Опустить левую нижнюю конечность при выдыхании. Дальше, подъем ног чередуют. Во время «Заднего шага» левая нога тянется к ягодицам, в это время выполняется приседание на правую нижнюю конечность и осуществляется стремительный вдох. Корпус выпрямляется. Затем поднимается правая нога к ягодицам, на левой – приседание и вдох носом.

Гимнастика Стрельниковой может стать эффективным инструментом для лечения и профилактики болезней дыхательных путей, но только если выполнять ее регулярно, соблюдая технику проведения. Если у вас имеются указанные противопоказания или другие проблемы со здоровьем, не рискуйте, посоветуйтесь с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Добавить комментарий