Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите

Дыхательная гимнастика – комплекс оздоравливающих упражнений, преследующий своей целью восстановление и нормализацию всех функций в организме. Регулярные занятия – это способ научиться контролировать не только процесс дыхания. Гимнастика помогает противостоять инфекционным заболеваниям.
Еще древние утверждали, что правильное дыхание – путь, совершенствующий душу и тело. Этот принцип лежит в основе таких оздоравливающих методик, как йога, цигун, ибуки. Дыхательная гимнастика при гайморите может стать не только настоящим спасением от частых обострений болезни, но и улучшить общее здоровье, укрепить иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение упражнений способно помочь пациентам, страдающим от частых ринитов (сезонных и аллергической природы), бронхиальной астмы, решить проблемы голосообразования.

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Методика включает комплекс специально разработанных упражнений, который вот уже почти полвека с успехом применяется при лечении заболеваний респираторных органов, системы кровообращения, болезней почек, ЦНС, для укрепления иммунитета. Разработан он был Стрельниковой А.Н., оперной певицей. Первоначально использовался автором для восстановления утерянного голоса, а впоследствии — с целью профилактики приступов удушья, вызванных сердечной астмой. В 1972 году прошлого века дыхательная гимнастика Стрельниковой официально была признана эффективным немедикаментозным способом лечения респираторных заболеваний.

Принципы методики

Дыхание разделяется на три вида:

  • Верхнее.
  • Среднее.
  • Нижнее.

Комплекс упражнений состоит из сменяющих друг друга различных по частоте, интенсивности и глубине вдохов, выдохов, задержек дыхания. Важное значение придается ритмичности выполнения упражнений и темпу.

Практикой доказана эффективность комплексного подхода к лечению синусита, сочетающего гимнастику Стрельниковой с медикаментозной терапией.

Механизм действия

Навыки правильного дыхания выполняют ключевую роль в осуществлении жизнедеятельности на всех уровнях:

  • Способствуют обогащению тканей организма кислородом, что имеет особую важность для гайморовых пазух.
  • Приводят к полноценному освобождению легких от отработанных продуктов обмена и углекислорода.
  • Оказывают стимулирующее влияние на обменные процессы, улучшают процесс переваривания питательных веществ в органах ЖКТ и приводят к более полному их усвоению, способствуют снижению веса.
  • Приводят к восстановлению нормальных показателей артериального давления, пульса.
  • Препятствуют образованию в мышцах молочной кислоты, вызывают комфортное расслабление, восстанавливают нервно-мышечные взаимодействия.
  • Повышают образование в организме факторов системы интерферона, восстанавливают гормональный баланс, стимулируют иммунную защиту.
  • За счет восстановления микроциркуляции и кислотно-основного равновесия, способствуют уменьшению отека воспаленной слизистой оболочки пазух носа, активизируют процессы регенерации тканей, восстанавливают носовое дыхание.

Противопоказания

По механизму действия комплекс дыхательных упражнений относится скорее к средствам восстановительной терапии после перенесенных воспалительных заболеваний пазух носа, либо рекомендуется для профилактики частых обострений хронического процесса. Оправдано его применение на ранних этапах, до начала развития характерных клинических симптомов.

Противопоказаниями для выполнения методики являются:

  • Состояния, сопровождающиеся выраженными общими симптомами интоксикации, на фоне высокой лихорадки.
  • Заболевания, сопровождающиеся признаками острой сердечной недостаточности.
  • Состояния, сопровождающиеся патологическими нарушениями системы коагуляции, повышенной склонностью к кровотечениям.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите не является адекватной заменой медикаментозной антибактериальной терапии в разгар болезни.

Комплекс упражнений

Первые положительные результаты регулярных занятий можно оценить не ранее, чем через 2–3 недели, при условии выполнения упражнений не менее трех раз на протяжении дня. В этом случае отмечается существенное облегчение носового дыхания, улучшение общего самочувствия. Рекомендуется выполнять все упражнения циклами, составляющими не менее 4-х подходов.

  1. «Ладошки». Положение стоя или сидя с выпрямленной спиной. Локтевые сгибы согнуты, руки перед туловищем, ладошками наружу. Вдох через нос сопровождается одновременным сжатием ладоней в кулаки. Выдох свободный ртом, сопровождается открытием ладоней.
  2. «Погончики». Положение туловища прежнее. Руки с открытыми вниз ладонями должны располагаться на уровне пояса. Во время вдоха носом, руки резко опускаются вниз, как будто пытаются что-то оттолкнуть от себя. Выдыхать через рот свободно, при этом руки возвращаются к исходному положению.
  3. «Насосик». Руки опущены вниз, туловище умеренно наклонено вперед, вслед за верхними конечностями. Руками следует выполнять движения, напоминающие процесс накачки шин, сопровождая их вдохом через нос, а затем свободный выдох ртом.
  4. «Кошечка». Ноги слегка расставлены в стороны, до ширины плеч, руки согнуты в локтевых сгибах, расположены на уровне талии. Поворот туловища вправо всем корпусом сопровождается вдохом носом и пружинящим приседанием в коленях. Исходное положение – свободный выдох. Те же движения следует повторять при повороте туловища в противоположную сторону.
  5. «Обнимашки». Положение корпуса и ног идентично тому, которое описано в предыдущем упражнении, руки располагаются перед собой так, как будто готовы сами себя обнять. Носовой вдох сопровождается обниманием, выдох ртом – возврат в исходное положение.
  6. Упражнение объединяет два «Насосик» и «Обнимашки»: наклоняясь вперед за свободными руками делается вдох носом, выпрямляясь – выдох. Скрещивая руки на груди, пытаясь себя обнять – вдох, исходное положение стоя – выдох.
  7. Повороты головы. Исходное положение стоя, руки свободны. Поворачивая шею поочередно вправо и влево – вдох носом, исходное положение – свободный выдох через рот.
  8. «Китайский болванчик». Аналогично предыдущему упражнению. Отличие в том, что голова не поворачивается, а поочередно наклоняется вправо и влево. Движения так же, как и в других упражнениях, сопровождаются вдохом через нос, свободным выдохом ртом.
  9. Упражнение состоит в поочередном повторении вдохов и выдохов при опускании и поднятии головы: вдох носом, как будто принюхиваясь, при опускании лица к груди, выдох в исходном положении, вдох — при поднимании лица кверху, выдох – в исходном положении.
  10. «Лыжник». Положение туловища: одна нижняя конечность чуть выступает вперед, вторая – легко согнута в колене позади, держит равновесие. Меняя центр тяжести с одной нижней конечности на другую, чуть выдвигаясь вперед и назад, делается вдох носом, выдох – в исходном положении через рот. Упражнение повторяется, меняя положение ног местами.
  11. «Передний рок-н-ролл». Поочередно приподнимая ноги и сгибая их в коленях, как бы маршируя, слегка приседая, делаются вдохи носом. Возвращение ног в исходное положение сопровождается выдохом.
  12. «Задний рок-н-ролл». Подобно предыдущему упражнению, с той лишь разницей, что ногами поочередно нужно пытаться дотронуться до ягодичной области.

Каждое упражнение необходимо выполнить 96 раз. Процесс рекомендуется разделить на несколько подходов для простоты выполнения: по 8, 16, 32 раза и т. д., но общее количество выполненных вдохов-выдохов должно соответствовать девяноста шести.

Выполнять описанные упражнения при гайморите следует регулярно, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, предварительно выполнив процедуры, очищающие носовые ходы от слизистого воспалительного секрета.

Перед тем, как приступить к выполнению дыхательной гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий