Упражнения для дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики разрабатывается врачами для достижения сразу нескольких целей: лечебной, реабилитационной и профилактической. Какие варианты ЛФК лучше выбрать для себя?

Цели

Любой комплекс упражнений для дыхания имеет общие задачи. Такие занятия позволяют:

  • Повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
  • Увеличить объем легочной ткани.
  • Усилить физическое состояние здоровья человека.
  • Восстановить организм после тяжелой болезни.
  • Профилактировать застойные явления в легких во время хронических заболеваний.
  • Предотвратить очередные обострения бронхолегочной патологии.
  • Улучить кровоток в респираторной зоне.
  • Наполнить органы нашего тела кислородом, который важен для любых метаболических процессов.

Среди дыхательных упражнений имеются как эффективные, так и недоказанные методы. Постараемся разобраться, какие дыхательные упражнения стоит выбрать. Наиболее популярные виды тренировки:

  1. Классический комплекс из пяти упражнений.
  2. Йога для дыхательной системы.
  3. Знаменитая гимнастика Стрельниковой.

Кроме этих видов, имеются менее известные, но достаточно эффективные способы физической подготовки дыхательной системы.

Общие правила занятий

Любое физическое усилие над нашим организмом может как принести пользу, так и навредить. Важно соблюдать некоторые правила занятий. Они достаточно универсальные и подходят для любого комплекса:

  1. Перед проведением ЛФК обязательно проветрить комнату. Нет смысла проводить упражнения в душном помещении, поскольку организм не сможет в достаточном количестве насытиться кислородом. Для здоровых людей в теплое время года рекомендуется проводить занятия на улице.
  2. На вас должна быть легкая и свободная одежда. Никаких тугих поясов и замков. В домашних условиях достаточно футболки и легких штанов на ногах.
  3. Нельзя делать упражнения сразу после еды. Рекомендуется проводить занятия на голодный желудок или через несколько часов после трапезы.
  4. Первое занятие должно быть около 15 минут. В дальнейшем можно наращивать объемы нагрузки на тело, и проводить гимнастику около получаса.
  5. Одно из важнейших правил ЛФК – делать только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Если вам становится тяжело, остановитесь, наращивать объем нагрузки нужно постепенно.
  6. Перед тренировкой нужно немного размяться – походить по комнате босиком с разведенными руками, затем сделать несколько кругов на пятках и на носках. Несложные движения в плечевых суставах помогут размять мышцы рук.

Зная подобные правила, можно добиться максимального результата от тренировки.

Классический комплекс

Для большинства терапевтических и профилактических целей подходит классический комплекс дыхательных упражнений, который состоит всего из 5 приемов.

Первое упражнение — разминочное:

  • Человек стоит прямо, его руки опущены и прижаты к туловищу. Поставьте ноги близко друг к другу.
  • Делаем глубокий вдох и считаем до 3, медленно поднимаем руки вверх.
  • Постепенно выдыхаем. Считаем медленно до 5 и опускаем руки вниз.
  • Задерживаем дыхание, мысленно считаем до 4. Эту паузу можно увеличивать постепенно по мере тренированности организма.
  • Упражнение повторяется до 10 раз.

Второй прием — увеличивает объем легких:

  • Человек стоит прямо с немного расслабленными коленями.
  • Наклоняемся вперед, тянем руки к ногам. В этот момент совершается очень медленный выдох.
  • Постепенно выпрямляемся задержав дыхание.
  • Из исходного положения делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. Стараемся вытянуться и втянуть живот.
  • Повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.

Третье упражнение — усиливает мышечный каркас бронхов:

  • Садимся на стул и кладем руки на колени.
  • Немного наклоняемся вперед, стараемся держать спину прямой.
  • В таком наклоненном положении делаем вдох через нос, считая до 2, пауза длиной в 1 секунду, и выдох через нос, считая до 4.
  • Снова делаем паузу, стараемся не дышать 5–6 секунд.
  • Повторяем упражнение несколько раз.

Четвертый прием — тренировка смешанного дыхания (грудного и брюшного):

  • Стоим прямо и медленно вдыхаем, надувая живот.
  • Продолжаем вдох, пытаясь расширить грудную клетку.
  • Продолжаем вдыхать воздух, поднимая ключицы вверх.
  • Делаем медленный выдох и стараемся втянуть живот.
  • Небольшая пауза.
  • Повторяем упражнение несколько раз.

Пятое упражнение — для очистки дыхательных путей:

  • В положении стоя делаем глубокий вдох, стараемся наполнить легкие кислородом.
  • Сжимаем губы и, не раздувая щеки, через рот делаем несколько (2–3) коротких выдохов.
  • Пытаемся не выпускать сразу весь воздух из легких. Небольшая пауза.
  • Вновь несколько коротких выдохов. Повторяем до момента, когда в легких не остается воздуха.
  • Делаем такой прием несколько раз в зависимости от самочувствия.

Перечисленные упражнения объединяют в себе восточные и западные практики, берут в физической культуре самое важное и полезное, улучшают функции легких и имеют вполне определенные задачи. Делать их рекомендуется даже здоровому человеку во время зарядки.

Йога

Философия йоги предполагает не только физическое, но и духовное совершенствование человека. Каждое движение в дыхательной технике должно улучшить состояние души. Научиться им на хорошем уровне достаточно сложно, однако в итоге можно достичь прекрасных результатов:

  • Повысить объемы легочной ткани.
  • Насытить тело кислородом.
  • Снизить артериальное давление.
  • Улучшить метаболизм.
  • Восстановить работу нервной ткани.
  • Повысить иммунитет.
  • Улучшить настроение.

Дыхательная гимнастика выполняется в специальной позе – сидя «по-турецки». Спина выпрямляется, голова чуть-чуть приподнимается, и закрываются глаза. Руки располагаются на коленях. Затем человек приступает к гимнастике:

  • Глубокий выдох, чтобы весь объем воздуха вышел из легких.
  • Выпячивается живот, делая небольшой вдох.
  • Средняя порция воздуха вдыхается медленно, расширяя грудную клетку.
  • Верхушки легких заполняются кислородом в конце вдоха, при этом человек разводит и поднимает плечи.
  • Медленный выдох — грудная клетка и плечевой пояс опускаются вниз. Живот немного втягивается.
  • Дыхание медленное и спокойное. Мысли должны быть сосредоточены на дыхании, жизненной силе, наполняющей ваш организм.

Такой цикл физкультуры нужно повторить до 10 раз. Другие упражнения йоги тоже могут укрепить дыхание, однако для их освоения нужно потратить больше времени.

Гимнастика Стрельниковой

Знаменитая гимнастика Стрельниковой разработана врачом с учетом физиологии человеческого организма. В ней участвуют различные мышцы тела и звенья дыхательной системы человека.

В комплекс дыхательной гимнастики входит много упражнений, среди которых каждый должен выбрать на себя самые приятные и эффективные. Гимнастические приемы взаимозаменяют друг друга и преследуют похожие цели.

Вот описание лишь нескольких упражнений:

  1. Ладоши — человек делает 4 небольших вдоха через нос подряд. При этом вдохи должны быть глубокими и шумными, а выдохи – медленными и тихими, практически незаметными. На каждом вдохе ладоши сжимаются в кулак, а на выдохе опускаются вниз и расслабляются. После каждого выдоха следует небольшая пауза около 3 секунд. Плечи и живот должны не участвовать в дыхании. От такого упражнения у неподготовленного человека может быть небольшое головокружение, оно требует паузы на несколько секунд. Рекомендуется сделать около 20 подобных подходов.
  2. Погончики. Выполняется прием стоя на полу, при этом руки прижимаются к середине живота. Человек делает быстро без остановки около 8 вдохов небольшого объема. Задерживается дыхание на 5 секунд. Затем на выдохе нужно сделать толчок руками в сторону пола, стараясь не задействовать плечевой пояс. Затем руки поднимаются к животу и упражнение повторяется вновь до 10 раз.
  3. Насос. Это популярное упражнение помогает укрепить дыхательную мускулатуру. Человек стоя медленно наклоняется к полу, совершая вдох через нос. Заканчивает вдох вместе с наклоном. Достаточно быстро выпрямляемся, совершая выдох. Повторяем наклон вновь — до 8 раз. После этого пауза на 5 секунд. Такие подходы нужно сделать 10 раз.

Рекомендуем ознакомиться с полным комплексом упражнений и выбрать для себя наилучшие.

Другие методы

В рамках одной статьи невозможно полноценно раскрыть все комплексы упражнений, разработанные для дыхательной системы человека. Стоит лишь упомянуть о некоторых, чтобы интересующиеся смогли поискать больше информации о конкретной методике:

  1. Бодифлекс — направлена не только на укрепление легких, но и на улучшение женщиной своего внешнего вида. Ключевой момент — дыхание в определенной позе, которая позволяет создать напряжение для тела и сбросить лишние килограммы.
  2. Система Бутейко — предполагает использование глубокого дыхания для очищения организма от вредных метаболитов. Подходит только для достаточно здоровых лиц, поскольку создает тяжелые условия для дыхательного центра организма.
  3. Система трехфазового дыхания. Разработана оперным певцом Кофлером. Позволяет не только укрепить дыхательную систему, но и создать правильные условия для пения.
  4. Вайвейшн — методика направлена на улучшение эмоционального состояния человека за счет дыхательных упражнений. Подразумевает выполнение циклического, глубокого и поверхностного дыхания.
  5. Система Першина — улучшенная и дополненная гимнастика Стрельниковой, преследующая целью реабилитацию пациентов при радикулитах, аллергических заболеваниях дыхательной системы, метаболическом синдроме, мигрени.

Стоит упомянуть, что интенсивные нагрузки на дыхательную систему могут навредить человеку. Поэтому делайте все упражнения постепенно, а лучше проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок.

Упражнения для лежачих пациентов

В медицинской практике довольно часто встречаются случаи, когда пациент вынужден длительное время оставаться в лежачем положении. В этот момент необходимо поддержать организм с помощью дыхательной ЛФК, чтобы справиться с такими заболеваниями, как:

  • Инсульты головного мозга.
  • Травмы позвоночника и нижних конечностей.
  • Инфаркт миокарда.
  • Сахарный диабет.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Тяжелые хирургические операции.
  • Заболевания суставов.

Комплекс занятий для лежачих пациентов:

  1. Поднимаем одну руку перед собой, совершая вдох. Медленно опускаем, постепенно выдыхаем воздух. Повторяем с другой рукой.
  2. Одновременно стараемся поднять обе руки, совершая вдох. На медленном выдохе опускаем.
  3. Лежа с приподнятым головным концом кровати: устанавливаем руки по бокам грудной клетки. Медленный вдох — стараемся максимально раздвинуть руки ребрами. Выдох — помогаем грудной клетки с помощью рук.
  4. Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперед на вдохе, возвращаем вдоль туловища на выдохе.
  5. Лежа на животе совершаем глубокое дыхание, при этом помощник удерживает руки за спиной пациента, немного оттягивая их назад.

Не все упражнения могут быть выполнены при различных заболеваниях. Так, например, не следует переворачиваться на живот при травмах позвоночника. Проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением комплекса.

Выполнять упражнения нужно под контролем медицинского персонала, родных или сиделки.

Добавить комментарий