Дыхание является естественным физиологическим процессом, который обеспечивает жизнедеятельность путем потребления кислорода. Кислород поглощается каждой клеткой человеческого организма и способствует нормальному функционированию всех органов и систем. Большинство людей за всю свою жизнь ни разу не задумывались о технике правильного дыхания и насколько это значимо для здоровья организма. Рассмотрим, как правильно выполнять дыхательную гимнастику, ее пользу и основные способы проведения.
Содержание
Важность дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика – самый распространенных вид ЛФК, который применяется в период реабилитации пациентов с нарушениями со стороны органов дыхания. Улучшение работы системы дыхания за счет этих упражнений проявляется в виде:
- Повышения насыщения кислородом.
- Улучшения работы лимфатической системы.
- Нормализации носового дыхания.
- Улучшения газообмена в легких.
Все вышеперечисленные механизмы оказывают воздействие на процесс скорого выздоровления у пациентов с бронхиальной астмой, обструктивным и хроническим бронхитами, а также профилактику их возникновений.
Помимо этого, занятия ЛФК эффективны с целью улучшения когнитивных функций (внимания, мышления, памяти), работоспособности, метаболизма и кишечной перистальтики. Это действенный способ борьбы с депрессией и бессонницей.
Правила проведения
Перед тем как делать дыхательную гимнастику, необходимо расслабить шейные мышцы с помощью нескольких поворотов головы в сторону. Верхней плечевой пояс также должен быть расслаблен, голова немного наклонена вперед. Гимнастика дыхательных путей должна проводиться не менее двух раз на день.
Тренировку следует выполнять не ранее, чем через один час после приема пищи. Нагрузку нужно увеличивать постепенно начиная с самых простых упражнений. Важно дышать медленно, именно так организм усваивает большее количество кислорода. Выполняется зарядка дыхательная на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, при температуре в пределах 10–18 градусов со знаком плюс.
Виды дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика для улучшения качества жизни успешно применяется на протяжении многих лет в большинстве странах. Рассмотрим наиболее распространенные физические дыхательные упражнения:
- Метод йогов.
- Метод Стрельниковой.
- Метод Бутейко.
- Метод Мюллера.
Лечебная физкультура, в основе которой лежат данные способы, применяется с целью укрепления дыхательных групп мышц (диафрагмы и мышц бронхов). Их выполнение базируется на ослаблении дыхания, благодаря чему и наступает лечебный эффект.
Тот или иной метод дыхательных упражнений должен подбираться индивидуально для каждого человека, учитывая все особенности его организма. Именно поэтому необходимо пройти предварительную консультацию у лечащего врача.
Йога
Это учение, которое включает в себя комплекс упражнений, направленных на поддержание внутреннего баланса. Дыхательная гимнастика для человеческого организма, в сравнении с другими методами, является не менее эффективным способом достижения равновесия.
У йогов наибольшее признание получила техника дыхания, получившая название «пранаяма». Основан данный метод на сознательном контроле дыхания и управлении энергией тела за счет вдоха и выдоха. Пранаяма оказывает влияние на содержание кислорода и углекислого газа, работу дыхательной мускулатуры, функционирование нервной системы.
Выполняется упражнение исключительно при помощи носового дыхания, при этом вдыхают воздух в течение 12 секунд, затем следует 48-секундная задержка дыхания, а выдох составляет 24 секунды. Такой способ дыхания рекомендуют практиковать не менее 30 минут в сутки, для того чтоб стал заметен положительный эффект.
Также используется и другой метод носового дыхания, получивший название «нади шодхана», и состоит он из следующих этапов:
- Одна из ноздрей закрывается при помощи большого пальца руки, в то время как через другую осуществляют одинаковый по продолжительности вдох и выдох.
- Данное действие необходимо повторить пять раз, затем сменить ноздрю и повторить упражнение.
- После этих двух этапов переходят к носовому дыханию через оба носовых хода, повторяя его также пятикратно.
Для достижения эффекта данный цикл дыхательных упражнений рекомендовано выполнять не менее 10 раз на день.
Дыхание йогов необходимо осваивать постепенно, избегая излишних нагрузок и учитывая индивидуальные особенности организма.
Метод Стрельниковой
Изначально использовалась такая дыхательная гимнастика для укрепления голосовых связок, но позже было замечено проявление эффективности в отношении борьбы с простудными заболеваниями. Метод пользуется популярностью при лечении ринитов, гайморитов, различных бронхитов и острых воспалительных заболеваний легких.
Перед тем как сделать комплекс упражнений по методу Стрельниковой, необходимо проконтролировать, чтобы плечи не были подняты вверх (рекомендуется, наоборот, опускать их вниз). В основе занятий положен принцип быстрого, короткого вдоха воздуха через нос, так называемое шмыганье. Выполняется оно с помощью трех базовых упражнений:
- «Ладошки». Локти нужно удерживать в согнутом положении, держа при этом ладони в направлении от себя. При резком вдохе обе ладони сжимают в кулак.
- «Погончики». Изначально руки необходимо держать на уровне пояса со сжатыми в кулак ладонями. В момент вдоха руки резко опускают, разжимая при этом кулаки и разводя пальцы.
- «Насос». Резкий вдох через нос необходимо сопровождать медленным наклоном туловища вперед, с последующим возвращением в исходное положение.
Между каждым комплексом упражнений рекомендуется проводить кратковременный перерыв. Количество таких занятий напрямую зависит от физического состояния пациента, его выносливости.
Метод Бутейко и Мюллера
Метод Бутейко – вид дыхательной гимнастики, который заключается в выполнении поверхностных дыхательных движений. Главной целью является предотвращение гипервентиляции легких, поскольку считается, что именно это является провоцирующим фактором при обострении бронхиальной астмы. Достигается данная методика путем задержки и замедления дыхания (более 20 секунд, в идеале до минуты).
Метод Мюллера, наоборот, основан на глубоком, ритмичном дыхании без задержек. Такие дыхательные движения одновременно сочетают с выполнением медленных и быстрых упражнений. Медленные движения проводятся ритмично, соответствуя одной фазе дыхательного движения, а быстрые заключаются в выполнении нескольких движений за один вдох либо выдох.
Оба метода, несмотря на яркую противоречивость, одинаково используются в нетрадиционной медицине.
Противопоказания
Перед тем как назначать подобную ЛФК людям с заболеваниями дыхательной системы, необходимо учесть, что такое средство терапии не одинаково подходит для всех пациентов. Как и многие другие процедуры, дыхательные упражнения также имеют свой перечень ограничений к назначению:
- Послеоперационный период.
- Выраженная артериальная гипертензия.
- Наличие инфаркта миокарда в анамнезе пациента.
- Тяжелая сердечная недостаточность.
- Наличие выраженной близорукости и глаукомы.
- При заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой тела.
Ни один из перечисленных методов дыхательной гимнастики не стоит выполнять без предварительной консультации лечащего врача.