Храп является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие мужчины. Он приводит к ухудшению сна и влечет за собой ряд других негативных последствий. Все это создает необходимость в определении причин храпа и адекватной коррекции неприятного состояния.
Содержание
Почему храпят во сне?
Под храпом понимают специфическое звуковое явление, возникающее во время сна при прохождении воздуха через гортаноглотку. Сужение дыхательных путей и наличие в них препятствий приводит к вибрации мягких тканей, что и дает подобный эффект. Его причины могут быть как довольно банальными, так и требующими повышенного внимания.
Простые причины
Мягкие ткани верхних отделов респираторного тракта могут издавать неприятные звуки по вполне понятным и довольно банальным причинам. К ним относят:
- Положение во сне.
- Избыточная масса тела.
- Анатомические особенности.
- Прием некоторых медикаментов.
- Употребление алкоголя и курение.
- Возрастные изменения.
Чаще всего люди храпят в положении на спине. Это связано со спаданием стенок дыхательных путей, особенно во время сна на высокой подушке. А усталость и нехватка сна лишь усиливают подобный эффект. Излишек жировой ткани может давить на гортаноглотку, что также становится источником сужения просвета и неприятного звука.
Индивидуальные особенности строения (например, длинный и мягкий язычок) – это еще одна причина храпа, не связанного с патологическими процессами. Алкоголь и ряд медикаментов (седативные, снотворные) способны расслаблять мышцы, делая их более подверженными звуковой вибрации, а при постоянном курении отекает слизистая оболочка. Кроме того, ткани глотки и гортани теряют тонус с возрастом, что вполне физиологично.
Достаточно часто храп провоцируют внешние или внутренние факторы, не относящиеся к патологическим.
Следствие заболеваний
Провоцировать сильный храп могут некоторые заболевания и патологические процессы. Если более простые причины исключены, стоит рассмотреть вероятность локальных и системных нарушений:
- Искривление носовой перегородки.
- Увеличенные небные миндалины и аденоиды.
- Полипы полости носа.
- Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей (ринит, фарингит, тонзиллит, ларингит, эпиглоттит, ОРВИ).
- Гипертоническая болезнь.
- Ожирение (в т. ч. при гипотиреозе и сахарном диабете).
Препятствия для воздушного потока создают турбулентные процессы в глотке, которые заставляют мягкие ткани вибрировать, издавая низкочастотный звук. Воспаленная слизистая оболочка отекает, что также приводит к сужению дыхательных путей. Схожий процесс наблюдается и при гипертонии, когда из-за повышенного давления увеличивается кровоснабжение мягких тканей. А при ожирении наблюдаются те же изменения, как и в случае с избыточной массой тела, но более выраженные.
Есть ли опасность?
Ночной храп – явление отнюдь не безобидное. Те, кто издает громкие звуки во сне, не высыпаются сами и мешают это сделать близким. Соответственно, наутро чувствуют себя разбитыми, испытывают трудности в концентрации внимания, страдают от головных болей.
Ситуация усугубляется еще и тем, что храпящие люди склонны к появлению ночных апноэ, т. е. остановок дыхания во сне. Это приводит к гипоксии головного мозга и другим нарушениям. Известно, что частые апноэ ассоциированы с повышенным риском инсультов, инфарктов и синдрома внезапной смерти у взрослых.
Приводя к системным нарушениям в организме, храп скрывает в себе достаточно серьезную угрозу для здоровья.
С помощью чего диагностируют?
Чтобы понять причину храпа, нужно пройти комплексную диагностику. Пациенту потребуется консультация и осмотр ЛОР-врача, эндокринолога, кардиолога. Для определения параметров функционирования организма во время сна проводят полисомнографию или кардиореспираторный мониторинг. Они помогут выявить сонные апноэ, их количество и продолжительность.
Как и чем лечить?
Не каждый считает храп проблемой – согласно статистике, вылечиться от него желают 20% людей, обращаясь по этому поводу к врачам. Но коррекция (в той или иной форме) необходима всем, кто страдает подобным состоянием. И в этом помогут различные методики.
Консервативное лечение
Наиболее популярно консервативное лечение храпа, поскольку не предполагает инвазивного вмешательства в организм. Оно применимо в случаях, когда среди причин нет серьезных состояний, требующих радикальной коррекции.
Среди общих рекомендаций необходимо отметить выбор правильной позы для сна – на боку. При этом голова должна находиться на одной линии с телом, чтобы шея не изгибалась. Оптимальное положение поможет обеспечить ортопедическая подушка.
Немаловажное значение также отводится нормализации веса при избыточной массе тела и ожирении. Убрать лишние килограммы можно благодаря диете и достаточному уровню физической активности в сочетании с психотерапией.
Препараты
Действие лекарственных препаратов, предназначенных для уменьшения храпа, основано на повышении тонуса мягких тканей, уменьшении отечности, смягчении и увлажнении слизистой оболочки. В результате снижается податливость стенок дыхательных путей, их просвет расширяется. Выбор подобных медикаментов достаточно широк:
- Сайленс Форте.
- Соминорм.
- Доктор Храп.
- Слипекс.
- Гуд Слип.
- Асонор.
В качестве активных ингредиентов в составе препаратов присутствуют растительные экстракты и масла – лимона, эвкалипта, мяты, шалфея, шиповника, соевый лецитин, протеин пшеничных зародышей и пр. Но такие средства показаны лишь в качестве симптоматической коррекции. Если же причиной храпа становится воспалительный процесс в дыхательных путях, могут потребоваться другие средства:
- Сосудосуживающие.
- Антисептики.
- Антибиотики.
- Антигистаминные.
- Секретолитики.
Нельзя забывать и о системной коррекции. Гипертоническая болезнь и эндокринная патология также требуют лечения медикаментами по соответствующим схемам. Устранение причинного фактора станет главным направлением в избавлении от храпа.
Медикаментозная терапия направлена не только на симптоматическую коррекцию храпа, но также имеет цель устранить источник проблемы.
Устройства
Консервативное лечение храпа также осуществляется при помощи специальных ортодонтических приспособлений или аппаратов. Среди действенных внутриротовых приспособлений стоит отметить такие:
- Прибор Экстра-Лор.
- Капа Сонайт.
- Небный имплант Pillar.
Первый помогает фиксировать челюсти и язык во время сна, позволяя тренировать и укреплять глоточные мышцы. А при повышении тонуса мягких тканей уходи и храп. Капа Сонайт крепится на зубы и помогает выдвинуть нижнюю челюсть вперед, увеличивая поток воздуха через ротоглотку.
Имплант Pillar из полиэфирных нитей, внедряемый в мягкое небо при помощи специального пистолета (малоинвазивная процедура), вызывает его уплотнение и ликвидирует колебания. Он остается в тканях на постоянной основе и позволяет провести эффективную профилактику синдрома ночных апноэ.
Отдельного внимания заслуживает методика CPAP-терапии, проводимая во время сна с помощью специального аппарата. По сути, это вентиляция легких, при которой создается положительное давление воздуха на выдохе. Это позволяет расширить респираторные пути, устранив тем самым один из механизмов развития храпа.
Оперативная коррекция
Полностью излечить храп консервативными способами достаточно сложно, но снизить его выраженность вполне возможно. Более радикальные методы стремятся повысить результативность коррекции, и зачастую это вполне удается.
Цель хирургической коррекции – убрать ткани и образования, мешающие прохождению воздуха. В зависимости от причины, пользуются следующими способами:
- Резекция нижних носовых раковин.
- Удаление аденоидов и небных миндалин.
- Увулопалатофарингопластика.
Если первые два метода активно применяются в ЛОР-практике при лечении соответствующих заболеваний, то последний относится исключительно к пластическим операциям. Увулопалатофарингопластика предполагает иссечение части мягкого неба, язычка и увеличенных лимфоидных образований.
Помимо традиционного инструментального способа, в хирургии все чаще отдают предпочтение малоинвазивным технологиям, позволяющим получить оптимальный результат при минимальном риске. Поэтому указанные выше операции могут осуществляться с использованием лазерного, радиоволнового, ультразвукового методов.
Хирургическая коррекция храпа проводится в наиболее тяжелых случаях, когда консервативная терапия оказалась неэффективной.
Как перестать храпеть в домашних условиях?
Многие ищут наиболее простых и доступных путей решения проблемы, желая справиться с храпом в домашних условиях. И есть ряд методов, от которых можно ждать положительного результата. Но не стоит их применять в контексте самолечения – перед применением тех или иных средств лучше сначала посоветоваться с врачом.
Вылечить народными средствами
Народные средства оказываются эффективными и в вопросе лечения храпа. Уменьшить его интенсивность помогут следующие рецепты:
- Облепиховое масло – вводить в каждую ноздрю по 2 капли.
- Мелко порубленный капустный лист (2–3 шт.) с жидким медом (1 ст. л.) – принимать по 1 ст. л.
- Настой коры дуба и календулы (по 1 ст. л. на 0,5 л воды) – полоскать горло.
- Морская соль (1 ч. л.) на стакан воды – промывать носоглотку.
Указанные средства следует применять непосредственно перед сном, чтобы получить эффект в ночное время, когда и наблюдается храп. Кроме того, для уменьшения симптомов рекомендуют трижды в день съедать по одной печеной моркови.
Клипсы и наклейки
Довольно популярным средством от храпа становятся клипсы (носовые зажимы или прищепки). Их действие связано с раздражением чувствительных рецепторов на слизистой оболочке, что рефлекторно вызывает расширение дыхательных путей и повышение тонуса глоточных мышц. Среди наиболее популярных клипс стоит отметить:
- Snore Free.
- Mairs.
- Антихрап.
Изделия изготавливаются из гипоаллергенного и нетоксичного силикона. Клипсы мягкие и совсем небольшие, а потому не доставляют неудобств при носке. На концах зажима Антихрап имеются еще и магниты, которые оказывают дополнительное воздействие на биологические точки в полости носа.
Упражнения
Немалую пользу в амбулаторном лечении храпа оказывают и специальные упражнения для тренировки мускулатуры верхних дыхательных путей. В домашних условиях можно выполнять гимнастику для мышц глотки, языка и нижней челюсти, известную из йоги. Она состоит из нескольких упражнений:
- Выдвигать язык вперед и вниз на максимальное расстояние, удерживая в таком положении 1–2 секунды (30 повторов).
- Выдвигать нижнюю челюсть вперед, создавая сопротивление рукой (по 20 раз утром и вечером).
- Сильно сжимать деревянную или пластиковую палочку между зубами на 3–4 минуты.
- С усилием надавливать на мягкое небо языком в течение 1 минуты (три подхода с интервалом 30 секунд).
- Произносить вслух звуки «у» и «и», напрягая при этом мышцы шеи (20–25 раз).
Гимнастика выполняется непосредственно перед сном и может быть представлена в различных вариантах. Она становится эффективной лишь при регулярном проведении. Курс лечения обычно составляет 2–3 недели.
Существует немало упражнений от храпа, которые удается успешно выполнять в домашних условиях.
Профилактика
Предотвратить появление храпа иногда значительно легче, чем в последующем его лечить. Превентивные меры включают ряд общих рекомендаций по оптимизации образа жизни:
- Здоровое питание.
- Физическая активность.
- Отказ от вредных привычек.
Принимая те или иные препараты, стоит помнить о побочных эффектах, а ЛОР-заболевания и системную патологию необходимо вовремя лечить, обращаясь со всеми вопросами к врачу.
Люди, которые храпят во сне, страдают сами и создают проблемы для окружающих. Не каждый решается на лечение, но коррекция крайне желательна, ведь есть риск опасных состояний. Только врач сможет назначить адекватную терапию, которая будет воздействовать не только на симптомы, но и на причины храпа.