При простуде человека часто беспокоит насморк, от него хочется избавиться как можно быстрее. Наряду с классическими методами медицины, для этих целей применяют и дыхательную гимнастику. Какие именно делать упражнения от насморка, чтобы улучшить носовое дыхание, будем разбираться в данном материале.
Особенности гимнастики
Воспалительные процессы в слизистой носа приносят массу неприятных ощущений. Насморк часто сопровождает многие заболевания инфекционного и аллергического характера. Переохлаждение или сухость помещения могут вызвать ринит. На начальных стадиях человек чувствует сухость в носовых ходах, зуд, часто чихает, жалуется на головные боли и слабость. Чуть позже выделяется слизь (поначалу прозрачная), дыхание затрудняется.
Если такие симптомы начали беспокоить, нужно сразу же проводить лечение, в том числе и с помощью дыхательной гимнастики для носа. Так как именно на начальных стадиях воспалительного процесса можно существенно улучшить носовое дыхание и самочувствие в целом. Использовать упражнения можно не только при остром, аллергическом, но и при вазомоторном рините для восстановления функций носа.
Польза дыхательных упражнений при насморке заключается в:
- Улучшении кровообращения в области носа.
- Устранении носовой непроходимости.
- Обогащении крови кислородом в носовой зоне.
- Уменьшении отечности.
- Нормализации оттока слизистых выделений.
- Нормализации естественной вентиляции носа.
Рекомендуется начинать лечение и выполнять дыхательную гимнастику сразу в первые дни недуга, так как если затянуть с применением терапевтических методов, насморк может стать хроническим или перерасти в гайморит или фронтит.
Правила проведения
Чтобы гимнастические упражнения от ринита дали положительный эффект, нужно к ним подготовиться и соблюдать основные правила выполнения. Так, важно учесть такие моменты:
- При заложенности носа на момент проведения зарядки нужно очистить носовые ходы с помощью солевого раствора. Для его приготовления в 1 л теплой кипяченой воды всыпать 1 ч. л. поваренной соли и тщательно размешать. Такой жидкостью хорошо промыть нос.
- Если предложенный способ не помог справиться с затрудненным носовым дыханием, закапайте в носовые ходы сосудосуживающие капли, согласно инструкции. После процедур гимнастику можно начинать не ранее чем через 15–20 минут.
- Важно проследить за температурой тела, если она повышена, упражнения не рекомендуется делать.
- Лучшим вариантом для проведения дыхательной зарядки является свежий воздух или хорошо проветренное и увлажненное помещение.
- Температура в комнате, в которой будете проводить упражнения, должна быть не выше 18 градусов.
Гимнастика дыхательная при насморке противопоказана при высокой температуре, тяжелых заболеваниях и плохом самочувствии.
Эффективные упражнения
Если проводить зарядку для носа с первых дней недуга, уже спустя неделю можно нормализовать носовое дыхание, устранить неприятную симптоматику. На гимнастику от заложенности носа в день нужно уделять 2–3 минуты, при этом повторять ее рекомендуется 3 раза в день. Можно делать весь комплекс или выбрать 5 подходящих упражнений. Среди эффективных упражнений для борьбы с ринитом выделяют:
- Вдохнуть ртом не спеша, с помощью рывков (частями) выпустить воздух носом. Повторить 5 раз.
- Вдохнуть правой ноздрей, при этом прикрыть пальцем левую, выдох проводить через левую ноздрю. Повторить 5 раз. Затем, наоборот, на вдохе закрыть правую ноздрю, а на выдохе – левую. Провести 5 повторений.
- Прижать левую ноздрю к носовой перегородке и осуществить 5 вдохов/выдохов через правую ноздрю. Потом повторить носовое дыхание таким же способом через левую ноздрю. Сделать упражнение 5 раз.
- Медленно набрать воздух через нос, а выпустить как при обычном дыхании ртом, но с сомкнутыми губами. Упражнение повторить 5 раз.
- Вдохнуть воздух носом, переместить его в ротовую полость и надуть щеки. Медленно и несильно давить на щеки, выпуская воздух. Сделать повтор 5 раз.
- С закрытым ртом вслух посчитать до 10. Глубоко вдохнуть и выдохнуть носом. Повторить 5 раз.
- Сделать вдох носом, выдохнуть также через нос, при этом произнося с сомкнутыми губами звук «м-м-м».
- Стоя, на вдохе медленно поднять руки вверх (ладонями вниз), а на выдохе – постепенно опускать их. Упражнение проводят с помощью только носового дыхания 5 раз.
Кроме этих методов, справиться с насморком поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Для устранения ринита применяют весь разработанный ею комплекс.
Можно также проводить самомассаж определенных зон (область за ушами, лоб, крылья носа), применять приемы поглаживания и легкого растирания подушечками пальцев по 10 раз.
Зарядку для носа можно делать не только в лечебных, но и профилактических целях в период сезонных простудных заболеваний.
Помните, что дыхательная гимнастика – это всего лишь один из способов облегчения состояния на ранних стадиях, чтобы устранить недуг и его причины, посетите врача для постановки диагноза и назначения лечения.