Полезные советы: как очистить легкие после курения? Лучшие методы


Отказ от никотиновой зависимости — это серьезный шаг и весомый повод для гордости. Но чтобы ощутить действительную пользу такого решения для здоровья, важно позаботиться об очистке легких после курения.

Можно ли почистить в домашних условиях?

Как известно, именно легкие в первую очередь страдают от пагубной никотиновой зависимости. Их отравляет дым, состоящий из смол и токсических веществ. Со временем агрессивные частицы скапливаются в дыхательных путях, что при многолетнем стаже курения приводит к возникновению очагов постоянного воспаления и появлению удушающего кашля, который возникает ежедневно. Человеческий организм является очень выносливым механизмом с мощными адаптационными возможностями. Поэтому после отказа от курения он может спустя некоторое время восстановиться (не на 100%, но довольно хорошо), но на это обычно уходят годы. В домашних условиях можно несколько ускорить период очистки дыхательной системы от загрязнений.

Рекомендации для бывшего курильщика

Тем, кто задумывается, как очистить легкие после курения, стоит придерживаться комплексного подхода. Механизм восстановления запускается уже в первый день отказа от сигарет, но ускорить его поможет:


  • Организация правильного питания, а также включение в рацион определенных продуктов.
  • Посещение бани.
  • Физические нагрузки.
  • Регулярная дыхательная гимнастика.
  • Методики народной медицины.
  • Лекарственные препараты.

Помимо того, для успешного восстановления легких после курения стоит:

  • Не поддаваться соблазну выкурить хотя бы одну сигарету в день (в неделю).
  • Не посещать прокуренные места.
  • Озаботиться достаточной чистотой и оптимальным уровнем влажности воздуха окружающей среды.

Чтобы очистка легких после бросания курить прошла максимально эффективно, стоит сочетать сразу несколько методик. Нелишним будет обратиться к врачу, чтобы получить исчерпывающую информацию о своем состоянии здоровья. Специалист может порекомендовать какие-то дополнительные меры очистки организма.

Питание после отказа от никотина

Особенная организация режима питания поможет поддержать организм в этот непростой жизненный период. Кроме того, правильное сбалансированное меню даст возможность не набрать лишние килограммы и поскорее очистить легкие. Диета после отказа от сигарет должна базироваться на употреблении:


  • Значительного количества фруктов, овощей и зелени. На пользу пойдет питье свежеотжатых соков. Растительную пищу лучше всего есть свежей, допускается отваривание, запекание и тушение, а также приготовление на пару. Особенно полезными для бывших курильщиков будут ананасы. Они обладают противовоспалительными качествами, способствуют успокоению нервной системы, выведению шлаков и токсинов. Также огромную пользу принесет чеснок, так как его активные компоненты способны растворять токсическую слизь на легких и устранять ее из организма. Улучшить функции дыхательной системы помогут и яблоки, которые доступны практически круглый год.
  • Жидкости. Обыкновенная вода поможет поскорее вымыть токсины из организма. Ее стоит пить по 1,5 — 2 л на день небольшими порциями. Также на пользу пойдет качественный зеленый чай в умеренном объеме (чашка в день) и всевозможные травяные чаи, в особенности с противовоспалительными и отхаркивающими качествами.
  • Отрубей. Их сейчас можно свободно приобрести в аптеках, магазинах здорового питания и даже обыкновенных продуктовых магазинах. Отруби можно добавлять в салаты, кисломолочные продукты, каши и пр.

При восстановлении после курения лучше отказаться от откровенно вредной пищи: жирного, соленого, копченого и маринованного. Само собой, под запретом находится и алкоголь.


Хорошо ли баня очищает бронхи?

Медики уверяют, что нахождение в помещении со влажным и теплым воздухом благоприятно сказывается на состоянии дыхательной системы. Поэтому даже регулярные ванны помогут поскорее очистить легкие после курения. Но положительный эффект будет куда выше, если раз в неделю посещать традиционную парилку:

  • Легочная ткань будет восстанавливаться быстрее.
  • Из дыхательных путей будет эффективно выводиться мокрота и загрязняющие вещества.
  • Токсины будут покидать организм и через кожу, разогретую высокой температурой. Применение правильного веника сделает этот процесс максимально результативным.

В бане можно использовать дополнительные средства для очистки легких — пить травяные чаи, проводить ингаляции с лекарственными травами и пр. Разогретый влажный воздух делает дыхательные пути более восприимчивыми к различному лечебному воздействию.

Стоит помнить, что при некоторых проблемах со здоровьем банные процедуры могут быть категорически противопоказанными. Поэтому сердечникам, решившимся на борьбу с никотиновой зависимостью, не стоит отдыхать подобным образом.

Что дает спорт?


Если вы никогда не занимались спортом, не стоит бежать сломя голову в спортзал или на стадион. Но постепенное введение физических нагрузок в свою повседневную жизнь поможет поскорее восстановить дыхательную систему и весь организм после длительного курения. Начать можно с банальной зарядки по утрам под приятную ритмичную музыку и с пеших прогулок на свежем воздухе (вдалеке от предприятий и трасс), а со временем можно подключать более направленные занятия спортом. Особенной полезностью для легких отличаются кардионагрузки:

  • Быстрая ходьба и бег.
  • Плавание.
  • Велоспорт.
  • Занятия на кардиотренажерах, прыжки на скакалке.

Если заниматься спортом хотя бы по часу трижды в неделю, уже спустя месяц можно на собственной практике ощутить пользу физических нагрузок для организма в целом и для легких в частности.

При такой активности дыхательная система начинает работать в полную силу, исчезает кашель и одышка. Кроме того, спорт стимулирует выработку эндорфинов, помогает справиться с нервным напряжением, вызванным прекращением поступления никотина, отвлекает от мыслей о сигаретах.

Очистка дыхательными упражнениями

Специальная дыхательная гимнастика считается одним из наиболее эффективных методов очистки легких после никотиновой зависимости. Специальные упражнения также положительно сказываются на сопротивляемости организма инфекциям, оказывают общеукрепляющее и омолаживающее воздействие. Занятия занимают всего несколько минут в день, но выполнять их желательно регулярно. Для очистки легких отлично подойдет следующее упражнение:


  • Сядьте либо встаньте, выпрямив спину.
  • Полностью выдохните весь воздух.
  • Совершите максимально глубокий вдох через нос.
  • Замрите в таком положении, задержав дыхание.
  • Выдохните в несколько приемов (идеальным будет совершение 8—10 коротких выдохов).
  • Повторите несколько раз.

Также для глубокой очистки легких можно выполнить целый комплекс упражнений из практики йогов:

  • Встаньте ровно и совершите медленный вдох через нос. Ощутите, как воздух постепенно заполняет нижнюю часть легких, а затем наполняет их все и концентрируется в верхней части. Живот при этом надувается, плечи немного поднимаются, можно также приподняться на носки. Далее нужно опуститься на ступни и, расслабляя все мышцы, совершить медленный выдох ртом. Живот при этом втягивается. Повторите 10—15 раз.
  • Совершите полный вдох, после чего выталкивайте воздух порциями, постепенно втягивая живот. Представьте, что задуваете свечи, поставленные в ряд.
  • Стоя прямо смотрите в одну точку. Совершите обычный носовой вдох, далее очень резко выдохните через нос. Повторите до 20 р.
  • Лягте на спину, совершите максимально глубокий вдох, надувая живот. Замрите на 4 сек. Выпустите воздух через плотно сжатые губы за 10 маленьких приемов. Живот при этом должен интенсивно колебаться 10 раз.

Лучше всего выполнять упражнения примерно за час до приема пищи или спустя час-полтора после трапезы. Будьте аккуратны: с непривычки интенсивное дыхание может стать причиной головокружения.

Очищение народными методами

Хорошо прочистить легкие после курения помогут разнообразные средства народной медицины. Они доступны и сравнительно безопасны, поэтому могут использоваться практически в каждом случае. Среди достаточно эффективных методик можно выделить применение:

  • Чеснока и лука. Накрошите такие продукты мелко-мелко, взяв их примерно в одинаковой пропорции. Стакан полученной смеси засыпьте стаканом сахара и оставьте под крышкой, чтобы выделялся сок. Спустя 5 ч. отожмите сырье и слейте жидкость в чистую стеклянную емкость. Храните луково-чесночное лекарство в холодильнике и пейте его по 1 ст. л. 3—4 р. в день после еды.
  • Овощей. Отожмите по 100 мл сока морковки, свеклы, а также черной редьки и смешайте. В результате у вас должно получиться 300 мл жидкости. Добавьте к ней 300 мл обычной воды и отправьте в духовку, разогретую до 100 °С на 1,5 ч. Готовое лекарство принимайте по 50 мл трижды на день.
  • Меда с лимоном. Пропустите лимон вместе с кожурой через мясорубку. Добавьте к полученной массе качественный мед, придерживаясь равной пропорции. Перемешайте и принимайте по 1 ст. л. трижды на день непосредственно перед трапезой.

При нарушениях в работе пищеварительного тракта целесообразность использования вышеперечисленных народных средств необходимо в обязательном порядке обсудить с гастроэнтерологом.

Травы для тех, кто бросил курить

Многие лекарственные травы оказывают положительное влияние на функционирование дыхательной системы. Поскорее восстановить легкие после курения поможет:

  • Коровяк. 1 ст. л. сухих цветков заварите 2 ст. кипятка и оставьте на 4 ч. под крышкой для настаивания. Процедите хорошенько сквозь марлю, сложенную в несколько слоев, подсластите медом. Такое лекарство нужно пить теплым по 0,5 ст. до 3 р. в день примерно за 30 мин. до трапезы.
  • Мать-и-мачеха. 2 ст. л. цветков и листиков заварите 1 ст. кипятка и оставьте на 20 мин. для настаивания. Процедите и подсластите. Выпейте за день в несколько приемов.
  • Тимьян. 1 ст. л. сырья заварите 2 ст. воды. Отправьте смесь на огонь и доведите до кипения, после тут же отставьте в сторону. Спустя 10 мин. процедите и выпейте за день в три приема.

  • Подорожник. 4 ст. л. сушеного сырья заварите 1 л кипящей воды. Настаивайте средство в термосе на протяжении 5 ч., после процедите и подсластите. Пейте по 0,5 ст. четырежды в день.
  • Медуница. 2 ст. л высушенной травки заварите 1 ст. кипятка. Прикройте средство крышкой и оставьте на 3—4 часа. Процедите готовое лекарство и пейте по 0,25 ст. 3—4 р. в день. Напиток можно подслащивать медом.
  • Сбор из трав. Для приготовления целебной смеси стоит соединить цветы мать-и-мачехи, коровяк и травку чернушку посевную в пропорции 1:2:1. 1 ч. л. полученного сбора заварите 250 мл кипятка и оставьте на 10 мин. для заваривания. Пейте такой чай раз в день, подслащивая медом.
  • Проведение ингаляций с лекарственными травами — ромашкой, эвкалиптом, сосновой хвоей, можжевельником и мятой. Для выполнения такой процедуры нужно взять 1 ст. л. выбранного растения, заварить стаканом кипятка и дышать над образующимся паром в течение 15 мин.

Оптимальный курс терапии лекарственными травами — 10—14 дней. После следует совершить перерыв на неделю-полторы и, при необходимости, повторить прием.

Каждая из лекарственных трав имеет определенные противопоказания к применению и может вызывать нежелательные побочные эффекты. Поэтому при лечении средствами народной медицины нужно соблюдать осторожность. Нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Чем из лекарств можно чистить?


При наличии ощутимых изменений в легких, вызванных курением, стоит задуматься о возможности применения лекарственных средств. Медикаменты для очистки легких есть смысл применять при выраженном кашле курильщика, они помогают устранить воспалительные процессы в дыхательных путях, разжижить мокроту и вывести ее из организма. Препаратами выбора могут быть:

  • Лекарства с амброксолом.
  • Медикаменты с ацетилцистеином.
  • Геделикс. Это эффективный сироп на основе плюща.
  • Мукалтин. Дешевое и эффективное лекарство на растительной основе.
  • Аскорил. Этот медикамент обладает противокашлевыми качествами, снимает обструкцию бронхов и замедляет скопление мокроты.

Помимо лекарств, влияющих непосредственно на дыхательную систему, врачи частенько рекомендуют бывшим курильщикам принимать поливитаминные лекарства, насыщающие организм нужными ему нутриентами. Такие препараты поддерживают иммунную систему и делают отказ от никотина менее травматичным.

Когда очистятся?

Безусловно, срок полной очистки дыхательной системы от вредных компонентов сигаретного дыма зависит исключительно от индивидуальных качеств человека. Молодой и здоровый организм восстанавливается быстрее, а у пожилых людей этот процесс может затягиваться на долгие годы. Наличие различных недугов дыхательной системы также замедляет течение очистки.

Этапы очищения

Нормальная очистка легких от вредных отложений проходит в несколько этапов:


  • В первые дни снижается количество приступов сухого кашля, дыхание восстанавливается.
  • Уже спустя несколько дней возникает постоянный кашель, который сопровождается отхождением мокроты. Это совершенно естественное явление, призванное вывести агрессивные вещества из организма.
  • Со временем приступы кашля сокращаются, дыхание становится более легким.
  • Улучшается общее самочувствие, человек начинает хорошо высыпаться, возвращается нормальный аппетит.
  • Могут беспокоить перепады настроения, которые, впрочем, легко купируются спортом.
  • Спустя два месяца возрастает емкость легких, уменьшается риск развития бронхообструктивных болезней и онкологии.

Врачи предупреждают, что срок восстановления после никотиновой зависимости может затянуться, если случайно простудиться. В этот непростой для организма период риск развития бронхита и пневмонии на порядок возрастает.

Полная чистка от токсинов

Разные специалисты по-разному оценивают шансы человека на полное восстановление здоровья бронхо-легочной системы после длительного курения. Некоторые медики уверяют, что у заядлых курильщиков и вовсе нет шансов вернуть своему организму былое здоровье, другие же говорят, что для этого понадобится около десяти лет.

При незначительном стаже курения и применении вышеперечисленных рекомендаций легкие могут восстановиться за несколько месяцев — год. Но в точности никак нельзя определить масштаб вреда, нанесенного легким курением, равно как и предсказать, как аукнется вредная привычка впоследствии.


Добавить комментарий