Как просто бросить курить?

По мнению большинства курильщиков, отказаться от вредной привычки непросто. Как легко бросить курить?

Курение

Курение – это не только вредная привычка, это никотиновая зависимость, табакомания. Именно поэтому отказаться от сигарет сложно, хотя некурящие люди могут и не понимать этого.

У большинства маний выделяют 2 вида зависимостей:

• Физическая.
• Психическая.

При курении психический компонент превалирует. Это значит, что в большинстве случаев при отказе не развивается абстинентный синдром (ломка). Хотя у некоторых людей отдельные его симптомы могут присутствовать. Но сформированная при курении психическая зависимость сама по себе достаточно сильная. И если период абстиненции можно перетерпеть и пережить, то навязчивые мысли о сигаретах преследуют курильщика долго, иногда всю жизнь.

Кроме того, вред от этой привычки неявный, последствия обычно отдаленные. Чаще всего человек сталкивается лишь с кашлем и хроническим бронхитом. Рак легких, языка, гортани развивается через много лет и в период формирования психической зависимости онкологические заболевания кажутся маловероятными. Это способствует тому, что стимул лечиться от мании у человека не формируется или не закрепляется. Как бросить курить легче?

Отказ от курения

Человек, который собирается бросить курить, должен понимать, что его решение должно быть твердым. Именно от этого зависит успех лечения. Существует много способов избавления от вредной привычки, но в основе их всех лежит лишь одно – желание самого курильщика. Очень сложно отказаться от сигарет под влиянием окружающих или родных. Если психическая зависимость сформирована, даже самому близкому человеку будет сложно повлиять на курильщика.

Выделяют следующие варианты лечения:

• Одномоментный отказ.
• Постепенное уменьшение количества сигарет.
• Никотинозамещающие средства.
• Психотерапия.

Одномоментный отказ

Одномоментный отказ от курения является наиболее эффективным способом. Но далеко не все могут им воспользоваться. Метод подходит людям с сильной волей, а также тем, кто нашел для себя убедительный стимул.

Чаще всего так бросают люди, столкнувшиеся с последствиями курения у близких – раком легких. Сигареты также приводят к другой тяжелой патологии – облитерирующему атеросклерозу, исходом которого являются инсульты и инфаркты, нарушение кровообращения в нижних конечностях. Последняя патология проявляется похолоданием ног, болями, перемежающейся хромотой, трофическими язвами. В тяжелых случаях врачи прибегают к ампутации конечностей. Такие перспективы – отличный стимул для отказа от курения.

Одномоментно отказываются от сигарет и женщины, узнавшие о беременности. Сам факт зарождения новой жизни не оставляет им выбора, постепенного лечения и вынуждает бросить курить сразу, чтобы не навредить своему ребенку.

Люди, пережившие инфаркт, тоже, как правило, готовы к одномоментному отказу от сигарет, ведь они уже столкнулись с последствиями своей привычки.

Этот метод не работает, если у человека сформирована физическая зависимость. При отказе от курения пациент может испытывать следующие симптомы:

• Учащенное сердцебиение.
• Потливость.
• Резкую слабость.
• Эмоциональную неустойчивость.
• Агрессивность.
• Падение артериального давления.
• Нарушение сна.

Эти проявления еще больше усиливают желание выкурить сигарету, и справиться с ними достаточно сложно. Также одномоментно не отказываются те люди, у которых нет действенного стимула. Практически никто не бросает курить только потому, что это теоретически вредно. Человек должен быть убежден, что привычка опасна конкретно для него.

Постепенный отказ

Постепенно отказаться от сигарет легко людям с физической зависимостью от никотина. Резко прекращение курения вызывает у них ухудшение самочувствия, неприятные симптомы, иногда даже обострение хронических заболеваний, депрессию. Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет уменьшить эти проявления, делает процесс лечения более комфортным.

Однако следует знать, что даже небольшое количество выкуренных сигарет вредит здоровью. Особенно актуально это для беременных женщин, ведь в организме плода никотин обезвреживается значительно медленнее и нарушает развитие всех систем и органов. Дети, рожденные от курящих матерей, нередко плохо адаптируются к новым условиям жизни, чаще страдают заболеваниями дыхательной системы, нарушением психомоторного развития.

Хотя постепенный отказ от табака более комфортен для пациента, он замедляет процесс избавления от вредной привычки. Нередко такие люди продолжают выкуривать легкие сигареты и со временем возвращаются к привычной дозе никотина.

Акушеры иногда рекомендуют такой метод будущим матерям, чтобы нивелировать симптомы абстиненции, которые также отрицательно влияют на состояние плода. Но это справедливо лишь для случаев подтвержденной физической зависимости. В других ситуациях показан одномоментный отказ от сигарет, это поможет бросить курить просто и быстро.

Никотинозамещающие средства

Как запросто избавиться от табакомании? При отказе от сигарет помогут никотинозамещающие средства, ведь именно к нему у человека развивается зависимость. Бросание вредной привычки нередко тяжело переносится и является причиной срыва.

Наиболее популярны жевательные резинки (Никоррете) и пластыри, содержащие никотин. Однако следует знать, что эти средства устраняют только симптомы физической зависимости, они уменьшают желание закурить.

Но сигареты не только вредная привычка, курение для человека – это определенный ритуал, который помогает ему расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться, дает возможность пообщаться с другими людьми. Недаром перекуры так популярны в любом коллективе.

Никотиносодержащие средства не рекомендованы при беременности и заболеваниях, спровоцированных этим веществом – облитерирующим атеросклерозе, инфаркте. Но несомненным преимуществом такого метода является устранение вредного действия смол и канцерогенов, которые выделяются при курении сигарет.

Психотерапия

Психотерапия помогает бросить курить достаточно быстро. Это может быть самовнушение – появление того самого стимула, который не позволит больше человеку взять в руки пачку сигарет. Эффективна и разработка плана по отказу от вредной привычки. Он может включать различные пункты:

• Занятие спортом, фитнесом.
• Новое хобби как альтернатива курению.
• Подсчет стоимости выкуренных сигарет (метод хорошо работает при неустойчивом финансовом положении), планирование крупной покупки на сэкономленные деньги через месяц, полгода, год.
• Отказ от посещения мест курения на работе.
• Контроль со стороны родственников и близких, чье мнение действительно важно для человека.
• Выработка новой, полезной привычки (например, приседания, бег, ходьба при возникновении желания закурить).

Отличный эффект производит книга Аллена Карра «Как быстро бросить курить». Она позволяет человеку пересмотреть свое отношение к вредной привычке, отказаться от нее быстро, без неприятных последствий.

Также помогает объединение в группы людей, страдающих никотиноманией. Взаимный контроль и поддержка делают процесс бросания сигарет более комфортным. Риск рецидива в этом случае снижается.

В тяжелых ситуациях, когда безуспешно испробованы все методы, следует обратиться к психотерапевту или наркологу. Он подберет курильщику быстрый и наиболее комфортный метод лечения.

Бросить курить несложно, существует много способов избавления от вредной привычки. Но намного сложнее в дальнейшем удержаться от срыва. Этот процесс длительный, и основной залог избавления от табакомании – желание самого курильщика стать здоровым.